Nopțile călduroase devin din ce în ce mai comune, ceea ce înseamnă că temperaturile ridicate ne împiedică să avem un somn odihnitor. Un dormitor excesiv de cald poate diminua durata somnului profund și poate face ca odihna să fie mai puțin eficientă; totuși, există câteva soluții care pot ajuta la reducerea disconfortului.
Dr. Allie Hare, specialist în medicina somnului și copreședinte al British Sleep Society, afirmă că temperaturile ridicate au un impact asupra ciclurilor normale ale somnului, conform celor menționate de The Guardian.
„A avea o temperatură prea ridicată în timpul somnului poate afecta calitatea și durata acestuia. În special, scade durata somnului profund, faza care ne ajută să ne trezim revigorați”, explică aceasta.
Experții sugerează că temperatura din dormitor ar trebui să fie păstrată între 16 și 18 grade Celsius. Când depășește 24 de grade, somnul devine neliniștit, iar adormirea devine mult mai complicată.
Printre cele mai eficiente metode de răcorire se numără alegerea unei saltele din materiale naturale, cum ar fi lâna sau fibrele care permit circulația aerului, sau utilizarea unui topper din bambus, recunoscut pentru calitățile sale de reglare a temperaturii și absorbție a umezelii.
De asemenea, lenjeria de pat joacă un rol important. Materialele din in sunt considerate cele mai potrivite pentru sezonul cald, deoarece permit pielii să respire și ajută la evaporarea transpirației.
Un truc simplu este să răcești fețele de pernă sau pijamalele în congelator timp de 15-20 de minute înainte de a merge la culcare. În plus, un duș călduț efectuat cu aproximativ o jumătate de oră înainte de somn poate ajuta la scăderea temperaturii corpului fără disconfortul provocat de apa foarte rece.
Ventilatoarele rămân o opțiune eficientă, iar modelele care emit o ceață fină de apă pot face ca temperatura resimțită să scadă cu câteva grade, fără a umidifica încăperea.
Pentru copii, specialiștii recomandă menținerea camerelor închise la culoare pe timpul zilei, utilizarea jaluzelelor opace și îmbrăcăminte lejere, iar bebelușii ar trebui să fie îmbrăcați doar în scutec sau într-un strat foarte subțire de haine.
Alte sugestii utile includ folosirea unei măști de dormit pentru a bloca lumina, păstrarea unei sticle cu apă rece lângă pat și chiar răcirea unei sticle cu apă caldă, umplută parțial și introdusă în congelator, care poate fi utilizată ulterior pentru a diminua senzația de căldură.
Medicii însă subliniază un obicei comun: consumul de alcool înainte de culcare.
„Deși poate da impresia că ne ajută să adormim repede, alcoolul perturbe somnul REM și crește frecvența trezirilor noaptea. Este mult mai bine să vă hidratați cu apă sau cu sucuri de fructe diluate”, recomandă dr. Allie Hare.
