Câteva dintre cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care pregătesc organismul pentru activitățile zilnice, cum ar fi transportul cumpărăturilor, urcarea scărilor, ridicarea copiilor sau menținerea stabilității în mijloacele de transport.
Conform antrenorilor și specialiștilor în mobilitate, exercițiile funcționale contribuie la dezvoltarea forței, echilibrului și coordonării necesare în activitățile reale, diminuând, de asemenea, riscul de accidentări.
Pentru a îmbunătăți stabilitatea și echilibrul, experții recomandă planșa laterală cu mișcare, conform The Guardian.
„Acest exercițiu te învață să îți menții stabilitatea atunci când ceva încearcă să te tragă într-o parte”, spune antrenorul Callum Roberts.
Această mișcare consolidează simultan musculatura abdominală laterală, șoldurile, fesierii și umerii.
Transportul cumpărăturilor sau bagajelor poate fi simplificat prin exercițiul numit suitcase carry, care implică mersul cu o greutate într-o singură mână.
„Ajută corpul să reziste tendinței de a se înclina într-o parte, exact așa cum se întâmplă când cari sacoșe grele”, afirmă antrenorul Jacob Siwicki.
Mobilitatea coloanei vertebrale este la fel de crucială. Exercițiile de rotație a toracelui contribuie la menținerea flexibilității spatelui și sunt utile în activități simple, precum întoarcerea după obiecte sau interacțiunea cu copiii în spate, în mașină.
Printre cele mai eficiente mișcări se numără și genuflexiunea cazacă, care sporește mobilitatea șoldurilor și gleznelor și dezvoltă stabilitatea laterală, importantă pe teren accidentat sau în zone aglomerate.
Pentru întărirea musculaturii spatelui și a fesierilor, specialiștii sugerează exercițiul podul.
„Mușchii fesieri bine dezvoltați sunt esențiali pentru aproape toate activitățile zilnice și oferă un suport important zonei lombare”, spune Nikkii Behrens, expert în wellness.
Exercițiile de transport cu greutăți sunt recomandate în mod special părinților sau viitorilor părinți, deoarece reproduc pozițiile necesare atunci când ții un copil în brațe sau împingi un cărucior.
La fel de eficiente sunt mersul în poziția „ursului”, care îmbunătățește coordonarea întregului corp, și săritul corzii, o metodă simplă de creștere a rezistenței, vitezei și mobilității membrelor inferioare.
## Vă mai sugerăm să citiți și:
– [Ar trebui ca femeile să-și adapteze exercițiile fizice la ciclul lunar?](https://www.descopera.ro/stiinta/21087393-ar-trebui-ca-femeile-sa-si-adapteze-exercitiile-fizice-la-ciclul-menstrual)
– [Tipul de antrenament din ce în ce mai apreciat de specialiști: ce sunt exercițiile „excentrice”?](https://www.descopera.ro/dnews/21073490-tipul-de-antrenament-tot-mai-laudat-de-specialisti-ce-sunt-exercitiile-excentrice)
– [Exercițiile „statice” care pot substitui mersul la sală: 14 minute, de trei ori pe săptămână](https://www.descopera.ro/stiinta/21047905-exercitiile-statice-care-pot-inlocui-mersul-la-sala-14-minute-de-trei-ori-pe-saptamana)
– [Exercițiile „leneșe” care pot aduce beneficii chiar din confortul casei](https://www.descopera.ro/stiinta/21063454-exercitiile-lenese-care-pot-face-minuni-chiar-din-confortul-casei)
