O noapte în care dormim insuficient ne poate influența organismul și abilitatea de concentrare, însă câteva ore în plus de somn pot ajuta la recuperare. Totuși, somnul prelungit în weekend ar trebui să fie moderat, deoarece poate afecta ritmul biologic.
Adulții au, în general, nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții necesită opt până la zece ore. Pentru cei care nu reușesc să doarmă destul în timpul săptămânii, recuperarea în weekend pare o soluție firească.
**Care sunt dezavantajele?**
Somnul este reglat prin două mecanisme principale. Primul este presiunea homeostatică a somnului, care crește pe măsură ce stăm mai mult timp treji. Cel de-al doilea este ritmul circadian, influențat de lumină și întuneric, temperatură, alimentație și activitate fizică.
Atunci când dormim mai mult dimineața sau ne culcăm cu mult înainte, aceste mecanisme pot fi afectate. Somnul suplimentar reduce presiunea de somn acumulată, astfel că seara s-ar putea să nu ne mai simțim somnoroși la ora obișnuită.
„Este ca și cum ne-am schimba fusul orar săptămânal”, spune Melynda Casement, psiholog specializat în somn la University of Oregon, conform BBC.
Pe de altă parte, studii arată că somnul de recuperare poate contracara măcar parțial efectele unei nopți proaste. Într-un experiment, persoanele care dormiseră doar două ore într-o noapte au arătat modificări în numărul unor celule ale sistemului imunitar. După o noapte de până la 10 ore de somn, aceste valori au revenit aproape de nivelul inițial.
În alt studiu, șase nopți consecutive cu doar patru ore de somn au afectat modul în care organismul procesa glucoza și reacționa la insulină. După alte șase nopți în care participanții au dormit câte 12 ore, măsurătorile au revenit la valorile inițiale.
Somnul suplimentar poate contribui, de asemenea, la restabilirea performanțelor cognitive după o noapte nedormită. Totuși, nu poate elimina toate efectele deficitului de somn, mai ales atunci când acesta se acumulează pe parcursul săptămânilor sau lunilor.
**Cât somn suplimentar este util?**
Numeroase cercetări sugerează existența unei zone optime de aproximativ una până la două ore de somn în plus. Studiile au corelat această durată cu un risc scăzut de depresie și inflamație în rândul celor care dorm, de obicei, prea puțin.
Cercetările au identificat, de asemenea, legături între somnul suplimentar din weekend și un risc mai mic de hipertensiune, demență sau sindrom metabolic. Cu toate acestea, nu toate studiile au găsit aceleași beneficii.
Cercetătorii subliniază că aceste rezultate nu sugerează că putem compensa constant lipsa somnului din timpul săptămânii prin dormit până la prânz în weekend. Pentru persoanele cu insomnie, recomandările sunt chiar diferite: culcarea mai devreme și somnul prelungit dimineața pot perturba și mai mult ritmul somnului.
