O nouă cercetare investighează modul în care fiecare pas, flexarea gleznei sau ridicarea pe vârfuri activează o pompă remarcabilă situată sub genunchi.
Asta deoarece mușchii gambei, prin venele din picioare, împing sângele în sus către inimă. Această mecanică este atât de esențială pentru circulație încât gambele sunt adesea denumite „a doua inimă” a organismului.
Inima pompează sânge îmbogățit cu oxigen prin artere, însă întoarcerea acestuia prin vene, unde presiunea este mult mai scăzută, se desfășoară împotriva gravitației. Aici intervine pompa musculară a gambei.
Când ne deplasăm sau ne ridicăm călcâiele, contracția mușchilor comprimă venele și ajută sângele să se îndrepte în sus, în timp ce supapele unidirecționale împiedică revenirea acestuia spre picioare.
O pompă defectuoasă poate conduce la umflarea gleznelor, la o senzație de greutate în picioare și la probleme venoase pe termen lung. În plus, cercetările indică o legătură între funcționarea slabă a acesteia și o sănătate generală precară.
O pompă remarcabilă situată sub genunchi
O cercetare din 2020 realizată la Clinica Mayo pe 2.728 de adulți a relevat o rată de mortalitate de 18% după 10 ani la persoanele cu o pompă deficitară, în comparație cu 6% la cei cu o funcție normală.
O investigare ulterioară din 2024, pe 6.000 de pacienți, a confirmat că o eficiență scăzută a gambei dublează riscul de deces, sugerând adesea un stil de viață sedentar sau o stare generală fragilă.
Activarea acestei pompe este extrem de simplă. Plimbările, alergarea, urcarea scărilor și ridicările pe vârfuri sunt metode ideale. Persoanele care lucrează la birou ar trebui să se ridice cel puțin o dată pe oră.
O mână de ajutor neprețuită
Dacă ridicarea nu este posibilă, mișcările gleznelor sau ridicarea repetată a călcâielor mențin circulația activă.
Mișcarea gambelor aduce și alte beneficii sănătății. Un studiu din 2022 a demonstrat că ridicarea călcâielor, menținând vârful piciorului pe sol, activează mușchiul solear, contribuind la procesarea glucozei și a grăsimilor după masă.
Un alt experiment pilot a evidențiat o reducere cu o treime a creșterii glicemiei la persoanele cu prediabet.
Deși câteva ridicări pe vârfuri nu substituie mișcarea completă, fiecare contracție a gambei oferă inimii o mână de ajutor neprețuită, conform ScienceAlert.
