Cum să-ți protejezi memoria după o noapte fără somn? Stilul de viață actual, expunerea constantă la lumină și distragerea constantă a atenției prin tehnologie au condus la o criză globală a somnului, cu repercusiuni semnificative asupra sănătății publice. Lipsa somnului nu generează doar oboseală și iritabilitate, ci poate afecta și capacitatea de memorare. În cursul somnului, se desfășoară procese cruciale pentru învățarea, stocarea și reamintirea informațiilor recente. Chiar și o noapte cu un somn insuficient poate perturba aceste mecanisme. Activitatea fizică este deja recunoscută pentru efectele sale pozitive asupra somnului, dar un nou studiu sugerează că ar putea oferi și protecție memoriei.
Cum să-ți protejezi memoria după o noapte fără somn? Cercetarea a relevat că o sesiune de 30 de minute de exerciții fizice moderate ar putea contracara complet efectele negative ale privării de somn asupra memoriei.
Studiul a inclus 88 de adulți tineri și sănătoși, împărțiți în patru grupuri în funcție de durata somnului și de realizarea sau nu a exercițiilor fizice înainte de a merge la culcare. În general, scăderea duratei de somn de la 8,5 ore la 4,5 ore determină o reducere considerabilă a performanțelor memoriei. Cu toate acestea, participanții care au pedalat timp de 30 de minute înainte de o noapte de somn scurtat s-au descurcat semnificativ mai bine decât cei care nu au efectuat exerciții fizice.
Cum să-ți protejezi memoria după o noapte fără somn? Realizând 30 de minute de activitate fizică înainte de culcare!
Cercetătorii s-au concentrat în special pe memoria dependentă de hipocamp, esențială pentru procesarea informațiilor și legată de procese precum luarea deciziilor și reglementarea emoțiilor. Pierderea somnului în prima parte a nopții poate fi deosebit de problematică deoarece atunci se acumulează cea mai mare cantitate de somn cu unde lente, considerat cel mai profund stadiu al somnului. În această etapă, creierul reactivează informațiile recent învățate și le transferă către memoria pe termen lung.
Participanții au memorat 80 de perechi de nume și fețe, după care au efectuat fie 30 de minute de ciclism pe o bicicletă staționară, fie au stat liniștiți pe un scaun. Ulterior, unii au dormit 8,5 ore, între 23:00 și 7:30, iar ceilalți doar 4,5 ore, între 2:00 și 7:30. Activitatea cerebrală pe parcursul nopții a fost monitorizată cu ajutorul electrozilor.
În dimineața următoare, participanții au fost evaluați cu 120 de perechi de fețe și nume. Cei care au efectuat exerciții înainte de somnul scurt au avut rezultate comparabile cu cei care au dormit 8,5 ore fără restricții.
O metodă simplă de a diminua efectele lipsei de somn
Interesant este că imediat după memorare toate cele patru grupuri au obținut rezultate asemănătoare. Diferențele au început să apară a doua zi, sugerând că exercițiile au protejat informațiile récemment învățate în perioada în care acestea erau consolidate în timpul somnului. Efectul a fost și mai pronunțat la persoanele care au avut, în mod natural, mai mult somn profund.
Dacă rezultatele vor fi confirmate în studii suplimentare și în condiții reale, o sesiune de exerciții moderate seara ar putea deveni o metodă simplă de a diminua efectele negative pe care lipsa de somn le are asupra memoriei, concluzionează MedicalXpress.
Studiul a fost publicat în revista SLEEP.
