Care este distincția dintre alergare și jogging? Joggingul și alergarea sunt printre cele mai frecvente forme de exercițiu. Aproximativ una din cinci persoane încearcă să alerge la un moment dat în viață. Acest tip de activitate este atrăgător deoarece nu implică costuri ridicate și poate fi efectuat aproape în orice moment.
Mulți decid să participe la curse recreative, competiții atletice sau maratoane, iar cei care sunt interesați de performanțe pot să se alăture cluburilor de alergare locale.
Practica regulată a alergării aduce numeroase avantaje pentru sănătate. Aceasta ajută la întărirea oaselor, fiind un exercițiu de greutate, dezvoltă mușchii, îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular, ajută la arderea caloriilor și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Pe de altă parte, sedentarismul este asociat cu un risc crescut de mortalitate, afecțiuni coronariene, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Lipsa activității fizice contribuie la apariția multor boli cronice și diminuează semnificativ calitatea vieții, se menționează pe site-ul Better Health Channel, parte a Departamentului de Sănătate din Victoria, Australia.
Care este distincția dintre alergare și jogging?
Activitatea fizică regulată, inclusiv alergarea, poate avea efecte semnificative și asupra sănătății mintale, a încrederii în sine și a procesului de îmbătrânire sănătoasă.
Care este diferența dintre alergare și jogging? Principala distincție dintre jogging și alergare se referă la intensitate. Alergarea este mai rapidă, consumă mai multă energie și solicită mai mult inima, plămânii și mușchii. Joggingul este mai puțin solicitant și poate fi practicat cu un nivel mai scăzut de pregătire fizică.
Ambele sunt activități aerobice, adică activități în care organismul produce energie prin utilizarea oxigenului, glucozei și grăsimilor din corp.
Pentru începători, experții sugerează câteva reguli importante. Înainte de a începe un program de alergare, este indicat să se efectueze un consult medical, mai ales pentru persoanele de peste 40 de ani, cele supraponderale sau care nu au mai practicat sport de mult timp.
Este recomandat să începi cu mers rapid timp de aproximativ 30 de minute și să crești treptat intensitatea pe parcursul a 8-12 săptămâni, alternând mersul cu joggingul.
Încălzirea înainte de a alerga este esențială, la fel ca și exercițiile ușoare pentru revenire după antrenament. Hidratarea este de asemenea foarte importantă. Este recomandat să consumi apă înainte, în timpul și după alergare, mai ales în zilele calde.
Cum eviți accidentările?
Pentru a preveni accidentările, sunt necesare cel puțin două zile complete de odihnă pe săptămână. Pot fi incluse și activități cu impact redus, precum înotul.
Alergătorii sunt sfătuiți să aleagă trasee plate și suprafețe mai moi, cum ar fi iarba, evitând asfaltul.
