Nopțile călduroase pot fura somnul într-o provocare, iar lipsa de odihnă influențează nivelul de energie și starea emoțională. În plus, îngrijorările legate de faptul că nu vei dormi suficient nu fac decât să adâncească problema.
„Atunci când indivizii nu pot dormi din cauza căldurii, situația devine atât o provocare fizică, cât și mentală. Încep să se uite la ceas, să se întrebe cât de obosiți vor fi a doua zi sau încearcă din toate puterile să adormă”, spune Shelby Harris, expert în medicina somnului, conform The Guardian.
Ea avertizează că mai multe nopți consecutive cu somn insuficient pot conduce la iritabilitate, reacții emoționale intense și o capacitate diminuată de a face față stresului de zi cu zi.
Explicația se leagă de cum organismul își reglează temperatura. De obicei, temperatura internă a corpului scade ușor noaptea, ceea ce stimulează producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn. Totuși, în condiții de temperaturi ridicate și umiditate crescută, acest mecanism funcționează mai greu.
„Când este extrem de cald, mai ales dacă aerul este umed, sistemele naturale de răcire ale organismului devin mai puțin eficiente”, afirmă Yi Cai, specialist în tulburările de somn.
De asemenea, psihologul Janet Kennedy subliniază că frustrarea generată de dificultatea de a adormi activează sistemul nervos simpatic și provoacă eliberarea de adrenalină.
„Faptul că te agiți în pat și te preocupi că nu vei dormi nu face decât să te țină treaz.”
Specialiștii sugerează câteva măsuri pentru a face față nopților călduroase. Dormitorul ar trebui să fie menținut cât mai răcoros, prin închiderea jaluzelelor și draperiilor pe timpul zilei, iar dacă locuința nu dispune de aer condiționat, este recomandat să alegi camera cea mai răcoroasă, de obicei la un etaj inferior.
De asemenea, lenjeriile din bumbac sau in și pijamalele lejere, din materiale care permit pielii să respire sunt recomandate. Un prosop rece aplicat pe gât sau încheieturi ori o față de pernă ținută câteva minute la congelator pot oferi un confort temporar.
Dacă nu reușești să adormi din cauza căldurii, Harris recomandă să nu rămâi în pat.
„Ridică-te, răcorește-te și întoarce-te în pat doar când simți din nou că îți este somn”, sfătuiește specialistul.
Aceste soluții pot îmbunătăți confortul, însă experții subliniază că ele nu pot înlocui un mediu suficient de răcoros în perioadele de caniculă extremă.
Vă mai recomandăm să citiți și:
Ești determinat să faci sport pe caniculă? Iată cum să practici exerciții fizice în siguranță pe căldură extremă
Cum faci față căldurii? 8 sfaturi esențiale pentru valurile termice
Valurile de căldură, asasinul tăcut. Cine este cel mai expus și cum ne putem proteja
Este adevărat că pierdem cea mai multă căldură corporală prin cap?
