Nu este necesar să avem întotdeauna sesiuni îndelungate de meditație sau ritualuri complexe pentru a ne îmbunătăți sănătatea mentală. Studii recente demonstrează că activitățile foarte scurte, care variază de la câteva secunde la câteva minute, pot ajuta la diminuarea stresului și la ameliorarea stării de spirit. Aceste activități sunt denumite „micropractici”, conform BBC.
Un exemplu este yoga râsului, care implică inițierea intenționată a râsului, fără a necesita neapărat o glumă sau un motiv amuzant. Această practică începe cu câteva respirații adânci, urmate de un râs mimat.
„După un timp, acest râs devine adesea unul autentic”, afirmă Natalie Van der Wal, cercetător la Delft University of Technology.
O analiză a evidențiat că râsul care nu include o componentă de umor poate fi de aproximativ două ori mai eficient în reducerea simptomelor de depresie și anxietate comparativ cu râsul provocat de umor.
Întinderi de câteva secunde
O altă metodă este „micro-yoga”, o întindere conștientă, deosebit de benefică pentru cei care petrec mult timp la calculatoare.
Chiar și pauzele foarte scurte pot avea un impact semnificativ. Un studiu a arătat că 15-30 de secunde de întindere la fiecare 15 minute pot îmbunătăți productivitatea cu aproximativ 15%. Atunci când întinderile sunt combinate cu respirația profundă și atenția asupra corpului, ele pot contribui la reducerea stresului psihologic.
Un exercițiu simplu include împletirea degetelor în spate, întinderea ușoară a brațelor în jos în timp ce inspirăm și ridicarea ușoară a pieptului. Poziția se poate menține timp de două-trei respirații lente.
Trei respirații adânci
În momentele de stres sau anxietate, respirația lentă poate activa sistemul nervos parasimpatic, asociat cu relaxarea. Studiile au corelat exercițiile de respirație cu reduceri ale stresului, anxietății și depresiei.
Un studiu recent a demonstrat că trei respirații lente și adânci pot spori activitatea undelor alfa din creier, legate de calm și concentrare, precum și undelor theta, asociate cu o relaxare profundă.
Tehnica este simplă: într-o poziție confortabilă, se închid ochii și se efectuează trei respirații de aproximativ 10 secunde (expirând mai mult decât inspirând).
Atenția poate fi concentrată asupra senzației aerului care intră și iese din plămâni.
Vă sugerăm să consultați și:
– Mit sau adevăr: apa dură poate afecta aspectul părului?
– O atitudine pozitivă față de îmbătrânire ne poate face să ne simțim mai tineri și să trăim mai mult.
– Calitatea somnului unuia dintre parteneri poate influența dieta întregului cuplu.
– Vremea caldă și uscată poate intensifica tusea. Care ar putea fi soluția?
Articolul Practicile de câteva secunde care ne pot îmbunătăți starea de bine a fost publicat prima dată în Descopera.
