Mulți oameni cred că abdomenele tradiționale sunt soluția ideală pentru a obține acel „six-pack” pe care îl admiră în pelicule, dar acest exercițiu este departe de a fi cea mai eficientă tehnică pentru întărirea musculaturii trunchiului și, în unele cazuri, poate provoca chiar dureri lombare.
Dr. Lee Brown, cadru didactic în fitness și condiționare la Universitatea East London, afirmă că popularitatea abdomenelor tradiționale se bazează mai mult pe obiceiuri decât pe dovezi științifice, conform The Guardian.
„Este o practică rămasă din metodele învechite de antrenament ale antrenorilor de box și, din această cauză, mulți continuă să o exece. În realitate, nu este cel mai bun exercițiu pentru consolidarea musculaturii centrale a corpului”, explică expertul.
Exercițiul constă în ridicarea trunchiului din poziția culcat, cu genunchii bendiți. Deși activează și mușchii abdominali, Brown subliniază că o mare parte din mișcare este generată de flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major, ceea ce înseamnă că abdomenul nu este solicitat la fel de eficient cum s-ar crede.
În plus, realizarea unui număr mare de abdomene poate avea consecințe negative asupra coloanei vertebrale lombare.
„Dacă execuți prea multe abdomene, pot apărea problema în zona lombară. Suprasolicitarea flexorilor șoldului îi face rigizi și încordați. Trunchiul începe să se plece înainte, provocând un dezechilibru și crescând forțele aplicate asupra spatelui inferior”, avertizează Brown.
În locul abdomenele tradiționale, expertul sugerează exerciții care îmbunătățesc stabilitatea întregului trunchi, precum planșa (plank), planșa laterală, mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry), mersul cu greutate într-o singură mână (suitcase carry) sau exercițiul „bird dog”, realizat din poziția de sprijin pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus.
De asemenea, Pilates și yoga reprezintă opțiuni eficiente pentru dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului.
Brown menționează cazul unui atlet pe care l-a antrenat după o accidentare la spate.
„Făcea abdomene de ani de zile. L-am întrebat cât poate să rămână în planșă și mi-a răspuns că mai puțin de 30 de secunde. După șase săptămâni, putea menține poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră”, afirmă specialistul.
