Mișcarea constantă, antrenamentele de forță și o dietă echilibrată reprezintă cele mai eficiente strategii pentru a menține sănătatea articulațiilor și a diminua riscul de intervenții chirurgicale pe măsură ce îmbătrânim. Medicii subliniază că un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai semnificativi factori care contribuie la dezvoltarea problemelor articulare. Prof. Scarlett McNally, ortoped, afirmă că osteoartrita nu mai este privită doar ca o simplă consecință a „uzurii” articulațiilor.
„Articulațiile își desfășoară activitatea mai eficient atunci când sunt folosite. Rămâneți activi și creșteți masa musculară. Acesta este modul în care le mențineți puternice și puteți diminua disconfortul”, explică expertul. De asemenea, profesorul Alister Hart, ortoped, susține că, la nivelul populației, practicarea sporturilor și a exercițiilor fizice este legată de o incidență mai mică a artritei, chiar dacă anumite leziuni sportive pot amplifica riscul acestei boli.
Experții sugerează activități cum ar fi mersul rapid, ciclismul, înotul sau alergarea moderată. Pentru persoanele care nu pot alerga, exercițiile în apă reprezintă o alternativă eficientă, conform The Guardian. „Dacă oamenii au dureri articulare, exercițiile în apă sunt întotdeauna mai accesibile”, afirmă reumatologul Elizabeth MacPhie.
Printre cele mai benefice exerciții se numără podul fesier (glute bridge), genuflexiunile și ridicările de pe scaun, care întăresc musculatura șoldurilor și a coapselor, esențială pentru stabilitatea articulațiilor. Specialiștii recomandă și antrenamente de forță cu greutăți sau benzi elastice, indiferent de vârstă.
Hart evidențiază că antrenamentul de forță este „cea mai eficientă metodă” de prevenire a artritei” și că nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe. În plus, acesta trebuie combinat cu exerciții aerobice și de mobilitate pentru a diminua riscurile de accidentări.
Medicii sugerează, de asemenea, o dietă bazată pe alimente cât mai puțin procesate, bogată în fructe și legume proaspete. Vitamina D3 este recomandată în sezonul rece, iar uleiul de ficat de cod poate avea efecte antiinflamatorii datorită conținutului de acizi grași Omega-3, deși nu constituie un tratament pentru artritele inflamatorii.
Menținerea unei greutăți adecvate este un alt element esențial, deoarece surplusul de greutate generează presiune suplimentară asupra articulațiilor și poate menține inflamația. De asemenea, renunțarea la fumat este crucială, având în vedere că acest obicei este strâns legat de apariția și deteriorarea poliartritei reumatoide.
Specialiștii recomandă consultarea unui medic dacă durerile persistă, se intensifică pe timpul nopții sau necesită utilizarea analgezicelor mai mult de o săptămână. În plus, încălțămintea ar trebui aleasă în principal pe baza confortului.
