După ce bărbații împlinesc 40 de ani, organismul lor începe să experimenteze modificări ce afectează metabolismul, masa musculară, sănătatea cardiovasculară, aspectul pielii, starea mentală și chiar densitatea părului.
Experți în nutriție, medicină și fitness dezvăluie care sunt aceste schimbări și cum pot fi gestionate, conform The Guardian.
Dieteticianul Rick Miller notează că nivelul testosteronului începe să scadă treptat, iar sensibilitatea la insulină se diminuează.
Dietă
„Dieta care ținea un bărbat suplu și plin de energie la 30 de ani pur și simplu nu mai este eficientă după 40”, subliniază expertul.
Spre deosebire de opinia generală, încetinirea metabolismului nu este un rezultat direct al îmbătrânirii, ci al pierderii continue a masei musculare. Acesta este motivul pentru care dietele restrictive pot agrava situația. Specialiștii sugerează creșterea consumului de proteine și antrenamente de forță regulate.
Bărbații trecuți de 40 de ani ar trebui să consume între 1,6 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Totodată, se recomandă reducerea carbohidraților rafinați și creșterea aportului de alimente bogate în magneziu, vitamina D și zinc.
Exercițiile fizice
„Vârsta mijlocie este, probabil, cea mai esențială perioadă pentru sănătatea și autonomia noastră viitoare”, afirmă David Vaux, autor expert în fitness și longevități.
După vârsta de 30 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 3-8% la fiecare deceniu. De aceea, doar mersul pe jos nu mai este suficient. Specialiștii recomandă combinarea exercițiilor cardiovasculare cu cel puțin două sesiuni săptămânale de antrenament de rezistență.
Genoflexiunile, fandările și tracțiunile sunt considerate printre cele mai eficiente exerciții funcționale pentru menținerea forței și echilibrului.
Îngrijirea pielii
Bărbații pornesc cu un avantaj biologic deținând o piele mai groasă și mai bogată în colagen comparativ cu femeile. Cu toate acestea, expunerea la soare accelerează procesul de îmbătrânire a pielii.
Medicul estetician David Jack recomandă: curățare, aplicarea unui ser antioxidant și utilizarea unei creme cu SPF 50 dimineața, urmate seara de curățare și aplicarea unui produs cu retinoizi.
Pentru ridurile adâncite, cum ar fi „laba gâștii” din jurul ochilor, tratamentele cu toxină botulinică, acid hialuronic, laser sau microneedling pot oferi rezultate eficiente.
Sănătatea mintală
Bărbații la vârsta mijlocie constituie grupul cu cel mai mare risc de suicid. Psihiatrul Jonathan Garabette subliniază că provocările profesionale, divorțul, stresul financiar și izolarea socială se întâlnesc frecvent în această etapă a vieții.
„Scăderea naturală a testosteronului poate influența starea de spirit, energia, capacitatea de concentrare și funcția sexuală. Aceste simptome necesită atenție medicală și nu trebuie atribuite exclusiv înaintării în vârstă”, afirmă specialistul.
Exercițiile fizice regulate, somnul de calitate și relațiile sociale solide pot reduce considerabil riscul de depresie.
Căderea părului
Aproape 80% dintre bărbați vor trăi, la un moment dat, diferite forme de alopecie. Cea mai frecventă este căderea părului de tip masculin, influențată genetic și hormonal.
Medicul Marco Nicoloso subliniază că alimentația are un rol crucial. „Părul este format în proporție de 80-90% din proteine, astfel că o dietă bogată în proteine este vitală”, spune el.
În multe situații, tratamentele medicamentoase începute la primele semne de subțiere a firului de păr pot amâna sau chiar elimina necesitatea unui transplant.
Vă mai sugerăm să citiți și:
Creierul și hormonii bărbaților se schimbă înainte de nașterea copilului.
