Senzația de disconfort abdominal pe care o resimți dimineața își are, de regulă, sursa în seara anterioară. Nutriționista Elena Maestre subliniază că alimentele cu un conținut ridicat de sodiu consumate la cină sunt principalul motiv, însă situația este influențată de tot ce ai ingerat pe parcursul întregului day.
Conform nutriționistei, produsele alimentare procesate și ultraprocesate conțin valori mari de sodiu, care este unul dintre factorii majore ai retenției de fluide.
Mezelurile, conservele, sosurile din comerț, gustările sărate, preparatele semipreparate și bulionurile concentrate reprezintă sursele cele mai frecvente, menționează Okdiario.
De asemenea, se recomandă evitarea sau limitarea consumului de măsline în saramură, murături, brânzeturi maturate, carne și pește afumat, cârnați și fructe uscate sărate.
Alcoolul îngreunează eliminarea fluidelor și influențează funcția renală. Zaharurile rafinate și surplusul de carbohidrați se transformă în glicogen, care reține apă în organism.
Pare surprinzător, dar deshidratarea sporește retenția de lichide. Când corpul percepe că nu primește suficientă apă, are tendința de a păstra rezerve pentru reacțiile metabolice. Elena Maestre sugerează o hidratare continuă pe parcursul zilei ca o măsură simplă și eficientă de prevenire.
Ce alimente ajută la reducerea retenției de lichide
Potasiul contracarează efectele sodiului și sprijină funcția de filtrare a rinichilor. Spanacul, avocado, dovlecelul, banana și pepenele galben sunt surse excelente de adăugat în dietă.
Fructele recomandate includ pepenele verde, ananasul, strugurii, caisele și lămâia, care facilitează producția de urină și diminuează balonarea.
Legumele cu proprietăți diuretice – castravete, sparanghel, anghinare, țelină, roșie – completează lista. Ceaiul verde, coada-calului, păpădie sau fenicul au și ele efect diuretic.
În plus față de alimentație, mai mulți factori contribuie la retenția de lichide: sedentarismul, statul în picioare sau așezat timp îndelungat, expunerea la temperaturi ridicate și fluctuațiile hormonale asociate ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei.
În unele cazuri, retenția poate fi un indiciu al unei afecțiuni medicale – insuficiență venoasă, probleme renale sau hepatice – sau efectul secundar al unor medicamente precum corticoizii sau contraceptivele.
