Antrenamentele de forță sunt asociate cu o durata de viață mai lungă, conform unui nou studiu extins, deși cercetările sugerează că variațiile în riscul de mortalitate depind de timpul pe care îl dedici acestor antrenamente.
Studiul a identificat un interval ideal de 90–119 minute pe săptămână, care a fost legat de o scădere de 13% a riscurilor decesului din orice motiv pe o perioadă de până la 30 de ani.
Însă, mai mult nu a însemnat neapărat mai bine, deoarece datele pentru 120 de minute sau mai mult pe săptămână nu au evidențiat nicio scădere suplimentară a riscurilor de mortalitate.
O echipă de cercetători de la Școala de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan a analizat informațiile de la 147.374 de indivizi din trei studii cohortă pe termen lung, conform [ScienceAlert](https://www.sciencealert.com/scientists-reveal-the-optimal-amount-of-strength-training-for-a-longer-life).
Exercițiile aerobică au avut de asemenea un impact. Cel mai scăzut risc de mortalitate a fost observat în rândul persoanelor care au combinat antrenamentele de forță regulate cu o activitate aerobă considerabilă. Echipa de cercetare subliniază că aceste descoperiri răspund unor întrebări esențiale referitoare la antrenamentele de forță (cu rezistență).
„Beneficiile exercițiilor aerobice asupra mortalității sunt bine documentate,” afirmă cercetătorii în publicația lor. „Cu toate acestea, influența antrenamentelor de rezistență în [reducerea mortalității](https://www.descopera.ro/dnews/21044442-cum-sa-ti-testezi-singur-longevitatea-iata-4-exercitii-simple-care-ne-arata-varsta-reala) generale și specifice, relația sa doză-răspuns și sinergiile sale cu activitatea aerobă rămân mai puțin clare.”
## Intervalul optim pentru longitivitate
Toți participanții la studiu au fost profesioniști din domeniul sănătății: 74% au respectat cele 150 de minute recomandate pe săptămână de exerciții aerobice moderate, iar 46% au desfășurat o formă de [antrenament regulat de forță](https://www.descopera.ro/stiinta/21027211-recordul-de-longevitate-suntem-prima-generatie-care-ar-putea-atinge-pragul-biologic-de-120-de-ani).
În plus față de reducerea riscurilor de mortalitate de toate tipurile, persoanele care au avut între 90 și 119 minute de antrenament de forță au avut, de asemenea, un risc cu 19% mai scăzut de a deceda din cauza bolilor cardiovasculare și un risc cu 27% mai mic de a muri din cauza bolilor neurologice (precum Alzheimer).
Activitatea aerobică a fost evaluată în ore MET (echivalentul metabolic al activității), o unitate care măsoară energia cheltuită într-o activitate în comparație cu statul pe loc.
Consumul de energie în stare de repaus (șezând) este definit ca 1 MET, iar celelalte activități sunt calculate în raport cu această valoare de bază. De exemplu, 150 de minute de exerciții aerobice moderate se echivalează cu 7,5 ore MET, însemnând că se consumă de 7,5 ori mai multă energie decât în repaus.
Acest tip de exercițiu a dovedit că aduce și mai multe beneficii pentru longevitate, confirmând cercetările anterioare. Cei care au avut cel mai ridicat nivel de activitate aerobică au înregistrat un risc de deces cu 42–47% mai mic, indiferent de volumul antrenamentelor de forță.
## Cea mai eficientă combinație pentru o viață mai lungă
În ceea ce privește combinația celor două tipuri de activitate, cea mai semnificativă reducere a riscurilor de mortalitate s-a observat la persoanele care au efectuat 30–44 de ore MET de exerciții aerobice pe săptămână, plus 60–119 minute de antrenamente de forță. Această combinație a fost [asociată
