Alergarea, ciclismul sau alte tipuri de exerciții în aer liber sunt benefice pentru sănătate, chiar și în orașele cu poluare. În majoritatea cazurilor, beneficiile activității fizice depășesc riscurile legate de poluare, dar există modalități prin care putem diminua expunerea.
Poluarea aerului este legată de boli cardiovasculare și respiratorii, cancer și un risc crescut de deces prematur. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, 99% din populația globului inhalează aer contaminat, iar poluarea contribuie la aproximativ 6,7 milioane de decese premature pe an, conform BBC.
Printre cei mai importanți poluanți se numără particulele fine PM2,5, care au un diametru de aproximativ 30 de ori mai mic decât lățimea unui fir de păr. Aceste particule pot pătrunde adânc în plămâni, pot ajunge în sistemul circulator și se pot disemina în organism. Studii recente au asociat expunerea la PM2,5 și alți poluanți cu un risc crescut de demență.
„Obișnuiam să presupunem că poluarea provoacă doar afecțiuni respiratorii, dar este corelată și cu bolile cardiovasculare, diabetul, funcția cognitivă și efectele asupra reproducerii”, afirmă Audrey de Nazelle, cercetătoare la Imperial College London.
Exercițiile sportive cresc și expunerea la poluanți
Când alergăm sau efectuăm exerciții fizice intense, respirăm mai rapid și mai adânc. Astfel, putem inhala o cantitate mai mare de aer poluat decât dacă am merge. Pentru aceeași distanță, un efort sporit presupune o expunere mai mare la particule care ajung în plămâni.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este mai sănătos să stăm în mașină. Unele studii au arătat că expunerea la poluanți poate fi chiar mai mare în interiorul unui autoturism decât pe bicicletă.
În general, avantajele exercițiilor fizice depășesc dezavantajele poluării. O analiză recentă a descoperit că activitatea fizică în medii poluate a fost asociată cu o scădere de 26% a riscului de mortalitate, comparativ cu inactivitatea. În zonele cu aer mai curat, reducerile au fost de 31%.
Totuși, nivelul poluării este important. Un studiu din Londra a arătat că persoanele care au mers timp de două ore printr-un parc au avut îmbunătățiri mai semnificative ale funcției pulmonare și ale vaselor de sânge comparativ cu cele care au mers pe o stradă aglomerată. La persoanele cu afecțiuni pulmonare cronice, expunerea la poluare a fost legată de o agravare a simptomelor.
Cum putem diminua expunerea
Una dintre cele mai simple soluții este alegerea unor trasee mai puțin circulante. Degajarea cu una-două străzi mai departe de traficul intens poate reduce expunerea la poluanți cu 20-30%, iar utilizarea străduțelor secundare poate diminua expunerea cu până la 50%.
De asemenea, se recomandă evitarea orelor de vârf și a perioadelor extrem de calde și însorite, când nivelul ozonului poate crește. Monitorizarea indicelui local de calitate a aerului poate ajuta la stabilirea timpului și locului pentru activități fizice.
Cei care suferă de astm sau afecțiuni cardiovasculare trebuie să fie mai precauți. În zilele cu niveluri ridicate de poluare, parcurile sau exercițiile desfășurate în interior pot fi opțiuni mai adecvate.
Vă sugerăm să citiți și:
– Calitatea somnului unuia dintre parteneri poate influența dieta întregului cuplu
– Condițiile meteorologice calde și uscate pot agrava tusea. Care ar putea fi remediul?
– Un bărbat a experimentat amnezie indusă de stres timp de 6 ani. Și-a recăpătat amintirile într-un mod surprinzător
– Una dintre cele mai vechi boli reapare în rândul populației, deși poate fi prevenită
Articolul Este sigur să facem sport în aer poluat? a fost publicat pentru prima dată.
