**Statisticile arată că o treime dintre oameni „se prăbușesc” într-o după-amiază. Un specialist subliniază că oboseala nu este neapărat motivul pentru care te simți lipsit de energie pe la prânz.**
Mii de indivizi susțin că lipsa de vitalitate în timpul după-amiezii este o problemă frecvent întâlnită, conform Mirror.
Potrivit unui specialist, nevoia de somn ar putea să nu fie motivul pentru care simți oboseală la prânz. În schimb, totul ar putea fi legat de ceea ce consumi. Aceasta ar putea implica modificarea tipului de alimente, nu a cantității.
Dan Osman, expert în nutriție, afirmă că „lipsa de energie după-amiaza este o realitate recunoscută de mulți oameni și nu este întotdeauna indicația unei greșeli”.
„Energia noastră fluctuează natural pe parcursul zilei. Multe persoane observă o scădere a atenției la începutul sau în mijlocul după-amiezii. Totuși, alegerile alimentare pot influența această scădere, făcând-o să se resimtă mai intens sau mai ușor. Dacă micul dejun este rapid, prânzul este foarte ușor sau mesele constau în principal din carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi pâinea albă, produse de patiserie sau snacks-uri dulci, fără suficiente proteine sau fibre, unii pot simți din nou foamea sau oboseala rapid”, a explicat el.
„O abordare mai bine echilibrată este să te concentrezi pe întreaga zi, nu doar pe o ținută de gustări singulară. Mesajele care includ o sursă corespunzătoare de proteine, carbohidrați bogati în fibre, legume și grăsimi sănătoase sunt mai probabil să fie satisfăcătoare și să ajute oamenii să evite episoadele de epuizare”, recomandă expertul.
**33% dintre adulții care au fost chestionați au reportat o scădere a energiei după-amiaza**
Un studiu realizat pe mai mult de 1.500 de persoane adulte a investigat momentele în care se simțeau cel mai energici. De asemenea, a observat și momentele când energia lor era la cel mai scăzut nivel. Rezultatele au arătat că, deși 30% se simt cei mai plini de energie la ora 10 sau 11 dimineața, un procent similar, 33%, au întâmpinat dificultăți în jurul orei 14 sau 15.
Paul Mason, specialist în nutriție, explică acest fenomen.
„Cea mai frecventă greșeală pe care o comit oamenii când se simt obosiți după-amiaza este să aștepte până se simt extrem de epuizați pentru a decide ce să consume. În acel moment, cea mai simplă variantă va fi de obicei aleasă”, afirmă el.
Consumă un mic dejun care să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase (nuci sau avocado). Acești nutrienți ajută la reglarea energiei, conform sursei menționate.
Dieteticianul Brooke Devlin afirmă că „pauzele mari între mese sau obiceiurile alimentare neregulate pot conduce la scăderi de energie și dificultăți de concentrare. Dovezile recente sugerează că alimentația restricționată în timp (TRE), unde consumul alimentar este limitat la o fereastră zilnică constantă, cum ar fi 8-10 ore, poate ajuta la stabilizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea eficienței metabolice”.
„Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca lentoare și probleme de concentrare”, conform lui Devlin.
Ea sugerează să consumi apă pe parcursul zilei pentru a menține corpul hidratat.
Atunci când începi să te simți lipsit de vlagă, corpul tău ar putea să îți semnaleze să te miști.
„Mijlocul după-amiezii constituie un moment optim pentru a-ți pune corpul în mișcare”.
