Temperaturile crescute pot complica și îngreuna mișcarea, dar experții afirmă că activitatea fizică poate fi realizată în siguranță cu anumite ajustări pentru vremea caniculară. Vremea fierbinte de vară îngreunează din ce în ce mai mult activitățile fizice desfășurate în aer liber. Specialiștii subliniază că efectele nu se limitează doar la disconfortul imediat, conform BBC. Pe termen lung, evitarea exercițiilor din cauza căldurii ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății publice. Un exemplu al dificultăților aduse de caniculă îl reprezintă și Cupa Mondială din 2026, organizată în SUA, Canada și Mexic. Din cauza temperaturilor mari, sportivii au parte de pauze suplimentare pentru hidratare, introduse la 22 de minute după începerea fiecărei reprize. A continua să alergi sau să joci fotbal în condiții extreme de căldură poate deveni nu doar neplăcut, ci și riscant, având în vedere expunerea la insolație. „Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, exercițiile în aer liber și chiar activitățile zilnice ca naveta pe jos, devin mai dificile şi mai puțin confortabile când temperaturile cresc”, explică Christian García-Witulski. Conform unei cercetări efectuate de García-Witulski și echipa sa, scăderea activității fizice din cauza schimbărilor climatice ar putea contribui la aproximativ 470.000-700.000 de decese premature anual până în 2050.
Mișcă-te mai devreme
Experții sugerează că cea mai simplă soluție ar fi schimbarea orei în care faci exerciții fizice. Diminețile devreme și serile sunt cele mai favorabile momente ale zilei, când temperaturile sunt mai scăzute. De asemenea, ai putea opta pentru intervale în care locul unde îți place să te miști este la umbră, comparativ cu cele când este expus direct și intens la soare. „Această variație poate fi cu până la 12-15°C mai mult decât temperatura aerului la umbră”, afirmă Ollie Jay, director al Centrului de Cercetare a Căldurii și Sănătății de la Universitatea din Sydney.
Umiditatea contează, nu doar temperatura
Specialiștii subliniază că umiditatea are un rol la fel de crucial. Principalul mod prin care corpul tău își pierde căldura este evaporarea transpirației de pe piele, un proces care ajută la reglarea temperaturii interne. Totuși, în condiții de umiditate ridicată, acest mecanism este afectat, deoarece evaporarea ce îți răcorește corpul este redusă. „Există mai multă umiditate în aer, iar astfel forța motrice [evaporativă] este scăzută”, explică Ollie Jay. De asemenea, circulația aerului joacă un rol important. Din acest motiv, exercițiile realizate în medii închise, unde ventilația este limitată, pot deveni mai solicitante decât cele efectuate în exterior, într-un loc bine aerisit.
Mai puțin efort și pauze mai frecvente
În zilele extreme de cald, cercetătorii recomandă limitarea intensității și duratei antrenamentelor. O plimbare mai scurtă sau exerciții ușoare în interior ar putea fi opțiuni mai sigure decât respectarea unei rutine obișnuite. „De multe ori, o plimbare mai scurtă dimineața sau un pic de mișcare ușoară în interior sunt mai sigure și mai realiste decât încercarea de a menține aceeași rutină strictă. Condițiile mai calde generează o presiune termică mai mare. Oamenii se obosesc mai rapid, transpiră mai mult, se pot simți amețiți sau inconfortabili, au adesea un somn mai slab, iar activitatea fizică devine pur și simplu mai puțin atrăgătoare și, în unele cazuri, mai pu.
