Un cercetare extinsă sugerează că modul în care acumulăm timp sedentar este la fel de important ca și durata totală a acestuia. Fiecare oră suplimentară de stat jos continuu crește riscul de deces prin cancer cu 9%, dar pauzele scurte și activitatea fizică ușoară pot contracara acest trend.
Sedentarismul a fost de mult asociat cu probleme de sănătate. Totuși, ghidurile medicale actuale nu au realizat până acum o distincție clară între perioadele de șezut continuu și cele întrerupte de mișcare.
Un nou studiu apărut în revista PLOS Medicine, condus de cercetătorul Frederick Ho, a analizat datele de la 91.292 de participanți din UK Biobank.
Aceștia au purtat monitoare de activitate timp de șapte zile, iar starea lor de sănătate a fost ulterior monitorizată pe o perioadă mediană de 12,38 ani.
Rezultatele au evidențiat o legătură directă între perioadele extinse de inactivitate (reprize de cel puțin 30 de minute în care 90% din timp s-a stat jos) și o probabilitate cu 9% mai mare de deces din cauza cancerului.
Sedentarismul, asociat de mult cu probleme de sănătate
În plus, acest model crește riscul general de a dezvolta tumori maligne, în special cancere legate de obezitate (esofagian, hepatic, renal, pancreatic, colorectal) și de diabetul de tip 2.
“Efectele sedentarismului asupra sănătății depind nu doar de timpul total în care stăm, ci și de modul în care acesta se acumulează: în blocuri lungi sau întrerupt de activitate fizică”, explică autorii studiului.
Vestea bună este că organismul nu necesită antrenamente intense pentru a reduce acest risc. Înlocuirea unei singure ore de șezut prelungit pe zi cu activitate fizică ușoară a fost asociată cu o scădere de 12% a riscului de deces prin cancer.
Organismul nu necesită antrenamente intense
Activitățile simple, precum mersul prin birou sau prin casă, treburile casnice sau simplul stat în picioare pentru câteva minute ajută organismul să regleze nivelul de zahăr din sânge și metabolismul grăsimilor, conform SciTechdaily.
Aceste procese metabolice esențiale sunt sever afectate în timpul perioadelor lungi de imobilitate.
Deși studiul are limitări, mesajul practic este evident: chiar dacă o persoană își îndeplinește norma zilnică de exerciții fizice la sală, statul la birou timp de opt ore fără pauze rămâne dăunător. Integrarea unor pauze scurte de activitate de intensitate redusă în timpul zilei este crucială pentru prevenție.
Vă mai recomandăm să citiți și:
Exercițiile ușoare ar putea inversa obezitatea din copilărie legată de sedentarism
Orice tip de activitate este benefic pentru inimă decât sedentarismul, chiar și somnul, arată un studiu
Dietele bogate în zahăr și sedentarismul sunt mai dăunătoare pentru bărbați
Cum ne eliberăm de durerile de spate cauzate de sedentarism
