Valurile de căldură devin din ce în ce mai comune și în România. În ultimii ani, anumite zone ale țării au experimentat frecvent temperaturi ce depășesc 40 de grade Celsius.
Experții sugerează ajustarea programului zilnic și a obiceiurilor pentru a atenua impactul caniculei asupra sănătății, conform celor de la The Independent.
Iată opt sugestii pentru a face față căldurii, inspirate din modul în care locuitorii națiunilor mediteraneene se adaptează temperaturilor ridicate.
1. Evită activitățile fizice intense în timpul vârfurilor de căldură
Între orele 11:00 și 17:00, nivelul de căldură este maxim. Dacă se poate, planifică activitățile care implică efort fizic pentru dimineață sau seară și ia o pauză în jurul prânzului.
2. Alege alimente ușoare și hidratante
Mâncărurile grele pun presiune pe organism în perioadele caniculare. Optează pentru salate, fructe, legume, iaurt, pește și preparate care nu necesită gătire la temperaturi mari. Ferește-te de mesele bogate în grăsimi și cele foarte picante.
3. Caută umbra ori de câte ori ești afară
Reducerea expunerii direct la razele solare este esențială. Folosește umbrele, arbori, copertine sau alte zone umbrite și evită deplasările inutile în intervalele cu radiație solară intensă.
4. Ferește-te de plajă în orele de vârf
Experții subliniază că bronzatul în timpul prânzului crește riscul de arsuri și afectează sănătatea pielii. Dacă vizitezi plaja sau piscina, limitează expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00.
5. Răcorește-te cât mai des
Un duș călduț, spălându-ți fața și mâinile sau folosind pulverizatoare cu apă pot ameliora disconfortul cauzat de temperaturile ridicate. În zilele toride, orice metodă de răcorire ajută organismul să suporte mai bine căldura.
6. Petrece timpul în zone bine ventilate
Dacă nu dispui de aer condiționat acasă, încearcă să îți petreci câteva ore în spații publice răcoroase, precum centre comerciale, biblioteci sau alte clădiri cu climatizare. Aerisește-ți locuința dimineața devreme și seara, când temperaturile sunt mai scăzute.
7. Poartă haine lejere și de nuanțe deschise
Îmbrăcămintea din in sau bumbac permite pielii să respire și reduce senzația de disconfort. Adaugă la ținută o pălărie cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.
8. Hidratează-te constant
Consumul de apă pe parcursul zilei este esențial, chiar și atunci când nu simți senzația de sete. Evită alcoolul și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.
Persoanele în vârstă, copiii mici, femeile gravide și cei cu afecțiuni cronice sunt cei mai vulnerabili la riscurile de insolație și deshidratare.
La apariția simptomelor precum amețeli, dureri de cap, greață sau confuzie,
