Cunoscută de mult timp ca un supliment destinat culturistilor și sportivilor de performanță, creatina își extinde atractivitatea și în rândul celor preocupați de sănătatea creierului și de îmbătrânirea sănătoasă. Totuși, experții subliniază că beneficiile sale nu justifică încă recomandarea pentru întreaga populație.
„Există dovezi care sugerează eficiența creatinei”, susține Bethan Crouse, nutriționist sportiv la Universitatea Loughborough.
Potrivit acesteia, creatina este printre cele mai studiate suplimente alimentare în ceea ce privește efectul asupra performanței sportive, conform The Guardian.
Creatina facilitează producerea mai eficientă a energiei în timpul eforturilor scurte și intense, sprijinind sinteza adenozin-trifosfatului (ATP), sursa principală de energie a organismului. Drept urmare, sportivii pot atinge o putere maximă mai mare și își pot menține performanța în exerciții repetate de mare intensitate, cum ar fi sprinturile.
Recent, interesul cercetătorilor s-a concentrat și pe aspectele ce țin de performanța mentală. Unele studii sugerează că acest supliment ar putea aduce beneficii funcției cognitive și ar putea ajuta la reducerea riscului de declin cognitiv asociat cu înaintarea în vârstă.
„Câteva studii semnificative au pus creatina în centrul atenției. Având în vedere îmbătrânirea populației, există un interes crescut pentru orice ar putea sprijini sănătatea creierului”, explică Crouse.
În ciuda acestui lucru, specialistul subliniază că cercetările asupra efectelor cognitive ale creatinei sunt încă la început, iar rezultatele definitive întârzie să apară.
„A afirma că toată lumea ar trebui să ia creatină este un pas prea îndrăzneț în acest moment. Dacă practicați sport la un nivel serios sau aveți deja o alimentație bine structurată și doriți să vă îmbunătățiți performanțele, atunci merită să fie luată în considerare. Pentru populația generală, însă, nu este o necesitate”, adaugă ea.
Un alt argument prezentat de experți este că există metode mai bine documentate și accesibile pentru promovarea sănătății fizice și cognitive. Consumul frecvent de pește gras, precum somonul și macroul, este constant asociat cu o funcționare mai bună a creierului.
În plus, surse vegetale precum semințele de in și cele de chia oferă nutrienți benefici pentru sănătatea neurologică.
Deși creatina rămâne un supliment semnificativ pentru anumite categorii de persoane, ea reprezintă mai degrabă un instrument auxiliar decât un element esențial al unui stil de viață sănătos.
Pentru majoritatea oamenilor, o alimentație echilibrată și activitatea fizică regulată continuă să fie cele mai importante investiții în sănătate.
