Conceptul conform căruia bărbații câștigă masă musculară cu mai multă ușurință decât femeile este accepted de mulți, dar problema nu este atât de clară pe cât pare. Există diferențe biologice, însă interpretarea acestora duce la concluzii greșite cu privire la capacitatea de a progresa în antrenamente.
Conform lui Leigh Breen, expert în fiziologia musculară la University of Leicester, această viziune se bazează pe o jumătate de adevăr. De regulă, bărbații dispun de un raport mai favorabil între masa musculară și grăsimea corporală, în mare parte din cauza modificărilor hormonale ce apar în perioada pubertății, când nivelul de testosteron crește considerabil.
Femeile, pe de altă parte, prezintă de obicei un procent mai mare de grăsime corporală, parțial datorită estrogenului. Cu toate acestea, acest context nu influențează direct eficiența antrenamentelor, conform The Guardian.
„Deși există o corelație între testosteron și cantitatea de masă musculară pe care o avem, acest factor nu decide eficiența cu care putem construi mușchi prin antrenamentele de rezistență”, afirmă Breen.
„Femeile au concentrații de testosteron semnificativ mai scăzute, de aproximativ 15 până la 20 de ori mai mici decât bărbații. Există ideea că bărbații reușesc să dezvolte masă musculară mai simplu datorită testosteronului mai ridicat și a numărului mai mare de receptori androgeni în mușchi, însă acest lucru nu este complet adevărat. Analizând schimbarea relativă (creșterea procentuală), bărbații și femeile reacționează foarte asemănător la antrenamente”, adaugă expertul.
Cu alte cuvinte, deși punctul de plecare este diferit, ritmul de progres poate fi comparabil. În practică, acest lucru implică faptul că majoritatea persoanelor nu necesită programe de antrenament distincte în funcție de sex pentru a câștiga masă musculară.
Totuși, există diferențe în compoziția corporală. Chiar și cu un antrenament constant, femeile tind să păstreze un raport mai mare de grăsime în comparație cu masa musculară.
„Poți ajusta acest echilibru, dar reducerea semnificativă a grăsimii corporale necesită, de regulă, diete și regimuri de exerciții destul de drastice”, afirmă Breen.
Aceste măsuri extreme vin însă cu riscuri. Un procent foarte scăzut de grăsime corporală la femei este asociat cu dezechilibre hormonale, cicluri menstruale neregulate și posibile efecte asupra fertilității. Prin urmare, deși este posibil să transformi compoziția corporală, nu este întotdeauna recomandat din perspectiva sănătății.
Îți mai sugerăm să citești și:
<p id
