Folosirea gadgeturilor electronice în pat: Un pericol real pentru somn și sănătatea mentală
Un studiu desfășurat de Institutul Norvegian de Sănătate Publică relevă că utilizarea gadgeturilor electronice în pat este legată de un risc crescut cu 59% de insomnie și poate scurta durata somnului cu până la 24 de minute pe noapte. Cercetarea s-a întemeiat pe datele sondajului național „Students’ Health and Well-being Study 2022”, care a inclus un eșantion reprezentativ de studenți cu vârste între 18 și 28 de ani.
Dificultăți de somn în rândul tinerilor
„Dificultățile de somn sunt extrem de comune în rândul studenților și au consecințe serioase pentru sănătatea mentală, performanța academică și starea generală de bine”, declară Gunnhild Johnsen Hjetland, psiholog clinician și coordonator al studiului. Cercetarea evidențiază faptul că un somn necorespunzător influențează nu doar capacitatea de concentrare și învățare, ci și crește vulnerabilitatea la anxietate, depresie și alte probleme psihologice.
Tipul de conținut este mai puțin relevant decât timpul petrecut pe ecran
Una dintre concluziile esențiale ale studiului este că nu tipul de activitate desfășurată pe ecran (rețele sociale, filme, jocuri etc.) este determinant, ci durata totală a expunerii la ecrane înainte de somn. Cercetătorii nu au întâlnit diferențe semnificative între diferitele activități desfășurate pe dispozitivele electronice, dar au observat că toate sunt legate de o calitate a somnului mai scăzută.
„Nu am identificat diferențe evidente între utilizarea rețelelor sociale și alte activități pe ecran, ceea ce sugerează că utilizarea ecranelor, în sine, este factorul crucial în perturbarea somnului”, explică Hjetland.
Ce activități sunt cele mai frecvente înainte de culcare?
Participanții la studiu au raportat că au folosit dispozitive electronice în pat pentru o varietate de activități, inclusiv: vizionarea de filme și seriale, verificarea platformelor sociale, navigarea pe internet, ascultarea de muzică sau podcasturi, jocuri video și citirea materialelor de studiu. De asemenea, cercetarea a scos în evidență o tendință îngrijorătoare – în multe cazuri, timpul alocat ecranelor înainte de culcare este extins în mod conștient, întârziind astfel ora de somn și afectând ritmul circadian.
Recomandările experților
Pentru a contracara efectele negative ale tehnologiei asupra somnului, experții sugerează stabilirea unui „ritual” de seară care exclude gadgeturile electronice cu cel puțin 30-60 de minute înainte de ora de culcare. De asemenea, este benefică crearea unui mediu de somn propice – un dormitor întunecos, liniștit și răcoros, fără telefoane mobile, tablete sau alte surse de lumină albastră.
„Dacă vă confruntați cu dificultăți de somn și bănuți că timpul petrecut pe ecran ar putea fi un factor, încercați să limitați utilizarea ecranelor în pat, ideal oprindu-vă cu cel puțin 30-60 de minute înainte de somn”, adaugă Hjetland.
Concluzie
Tehnologia este o parte esențială a vieților noastre, dar utilizarea sa în momente inadecvate, în special înainte de culcare, poate avea efecte grave asupra sănătății. Studiul publicat în Frontiers in Psychiatry subliniază necesitatea conștientizării impactului pe care timpul petrecut pe ecrane îl are asupra somnului și, prin extensie, asupra stării generale de bine. Adoptarea unor practici sănătoase legate de somn și limitarea expunerii la ecrane sunt pași esențiali pentru o viață echilibrată, în special în rândul tinerilor.
