Într-o eră în care stresul este constant, iar somnul devine din ce în ce mai dificil de obținut, o metodă concepută în timpul celui de-Al Doilea Război Mondial ar putea reprezenta soluția ideală. Aceasta a fost testată de piloți americani sub presiune, având o rată de succes de 96% și reușind să funcționeze chiar și în cele mai nefavorabile condiții. Nu este vorba de magie, ci de disciplină. Iar dacă reziști impulsului de a renunța, vei descoperi una dintre cele mai eficiente metode împotriva insomniei.
Tehnica militară de adormire în două minute a fost creată pentru soldați care necesitau somn rapid și profund în mijlocul haosului de pe front. Astăzi, aceasta poate fi utilizată de oricine dorește să îmbunătățească calitatea somnului — de la studenți stresați la părinți obosiți sau angajați ce se confruntă cu burnout.
Tehnica a fost popularizată în volumul „Relax and Win” de Lloyd Bud Winter, un antrenor care a colaborat cu aviația militară americană. Obiectivul era clar: piloții trebuiau să adoarmă rapid în cabine reci, zgomotoase, cu lumini aprinse și cu adrenalina la maximum. Nu beneficiau de confortul unui pat plăcut sau al unei camere liniștite, însă aveau la dispoziție o tehnică aproape infailibilă.
Procesul constă în două etape. Prima durează aproximativ un minut și implică relaxarea totală a corpului. Începe cu fața — fruntea, ochii, limba, maxilarul — apoi se continuă cu umerii, brațele, pieptul, trunchiul și picioarele. Ideea este să „întuneci” fiecare grup muscular, ca și cum ai opri luminile unui oraș pe timpul nopții.
A doua etapă, cea mentală, durează doar 10 secunde și este, paradoxal, cea mai dificilă: trebuie să-ți golești mintea. Poți realiza acest lucru printr-o mantră repetitivă — „nu gândi, nu gândi” — sau printr-o vizualizare calmantă, cum ar fi o canoe pe un lac liniștit sau un hamac într-o cameră întunecată.
Tehnica nu înlocuiește un somn sănătos de 7-9 ore, însă îți economisește timpul pierdut răsucindu-te în pat. Este, practic, o rampă de lansare către un somn profund.
De ce este eficientă: știința din spatele relaxării militare
Cercetătorii, inclusiv Jonathan Benito Sipos de la Universitatea Autonomă din Madrid, afirmă că somnul este esențial pentru funcționarea creierului și sănătatea generală. Pe timpul nopții, creierul „se curăță”, eliminând toxine, fixând amintiri și resetând emoțiile. Fără somn, toate aceste procese sunt blocate, ceea ce duce la iritabilitate, incapacitate de concentrare și, treptat, la probleme de sănătate mai severe.
Tehnica militară este eficientă deoarece activează răspunsul de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, care este opusul stresului. Respirația devine lentă și profundă, ritmul cardiac scade, iar mușchii se relaxează. Practic, îți păcălești corpul să creadă că se află într-un loc sigur, așadar poate renunța la starea de alertă.
În plus, repetarea exercițiului are un efect similar cu un ritual de culcare. Creierul învață că acești pași conduc la somn, iar după câteva săptămâni reacționează automat. Așa se explică rata de succes de 96% — dar doar după șase săptămâni de practică constantă.
Răbdarea este esențială: cum să integrezi tehnica în viața ta
Dacă dorești să folosești această metodă cu succes, trebuie să îi acorzi timp. Nu te aștepta ca ea să funcționeze imediat. Poate că vei adormi după zece minute, poate după douăzeci. Însă cu fiecare noapte, corpul tău va învăța. Iar când reușești, vei simți diferența: vei adormi mai rapid,
