Titlu: Cum să-ți optimizezi „dieta digitală”: Sugestii simple pentru un consum echilibrat de conținut online
Într-o lume digitală în care notificările, aplicațiile și algoritmii ne captează atenția nonstop, din ce în ce mai mulți specialiști subliniază riscurile consumului digital excesiv sau dezechilibrat. Dr. Kaitlyn Regehr, profesor asociat la University College London și autoarea cărții Smartphone Nation, a fost numită „nutriționist digital” datorită recomandărilor sale eficiente pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu tehnologia.
Două dintre sugestiile sale fundamentale — transformarea ecranului telefonului în tonuri de gri (grayscale) și „curățarea algoritmului” timp de 30 de minute pe săptămână — sunt propuse ca metode practice pentru a recâștiga controlul asupra obiceiurilor digitale neproductive.
Grayscale: Cum afectează culorile utilizarea telefonului
Dr. Regehr sugerează activarea modulului „grayscale” pe telefon, o opțiune disponibilă atât pe Android, cât și pe iPhone. Această modificare simplă poate avea un efect considerabil asupra interacțiunii noastre cu telefonul.
„Schimbarea telefonului în grayscale este una dintre cele mai rapide și eficiente metode de a aprecia impactul imaginilor și culorilor. Culorile stridente sunt concepute pentru a atrage atenția și a încuraja utilizarea. Eliminând culorile, aplicațiile devin mai puțin atrăgătoare, iar utilizatorii își devin mai conștienți de obiceiurile lor”, explică Regehr.
Această abordare funcționează ca o „dezintoxicare vizuală”. Fără stimularea excesivă a culorilor, impulsul de a derula rapid prin rețelele sociale sau de a verifica constant notificările scade.
„Curățenia algoritmică”: Exercițiu săptămânal de voință digitală
Al doilea aspect promovat de Regehr este „rezistența la algoritmi”. Ea recomandă utilizatorilor să aloce 30 de minute în fiecare săptămână pentru a curăța feedurile de conținut irelevant sau negativ, să dezaboneze de la canale și conturi care nu mai aduc valoare și să caute activ producători de conținut de calitate.
„Este o chestiune de control. Nu trebuie să fii victimă alegerilor algoritmilor — poți alege activ ce vrei să vizualizezi. Dacă feedul tău digital este plin de conținut superficial sau deprimant, efectul asupra bunăstării tale psihice devine inevitabil. Așadar, fă ordine, la fel cum ai face într-o dietă sănătoasă”, afirmă cercetătoarea.
Recensământul digital: Primul pas spre conștientizarea obiceiurilor online
Înainte de a pune în aplicare aceste strategii, Regehr recomandă efectuarea unui „recensământ digital”. Acest proces implică evaluarea detaliată a aplicațiilor utilizate frecvent și a timpului petrecut pe fiecare. Se pot ține jurnale ale activităților digitale, notând:
– Ce aplicații au fost utilizate?
– Ce activitate s-a desfășurat pe fiecare platformă?
– Cât timp a fost alocat?
– Cum a influențat această activitate starea de spirit?
„Acest exercițiu este similar cu ținerea unui jurnal alimentar în timpul unei diete. Devii conștient de ceea ce consumi și poți efectua schimbări informate mai ușor”, adaugă Regehr.
Educație digitală pentru părinți, nu doar pentru copii
Deși discuțiile recente s-au concentrat asupra impactului rețelelor sociale asupra tinerilor, Regehr subliniază că părinții trebuie să fie ei înșiși educați digital. „Analfabetismul digital în rândul adulților constituie o verigă slabă într-un ecosistem digital sănătos. Dacă părinții înțeleg cum funcționează aplicațiile și algoritmii, își pot ghida mai bine copiii în utilizarea responsabilă a tehnologiei.”
În acest context, ea susține campanii precum interzicerea utilizării telefoanelor în școli.
