Un nou studiu realizat în Statele Unite evidențiază o abordare inovatoare pentru slăbire, care ar putea fi mai eficientă – și mai ușor de urmat – decât metodele de dietă obișnuite: postul intermitent în stil 4:3. Această metodă implică restricționarea severă a consumului caloric timp de trei zile pe săptămână, în timp ce, în celelalte patru zile, alimentația poate fi normală, fără restricții.
Ce reprezintă postul intermitent 4:3?
Postul intermitent 4:3 (denumit în limba engleză intermittent fasting 4:3 sau IMF 4:3) este un plan alimentar în care indivizii postează sau consuma un aport caloric extrem de scăzut (aproximativ 20% din necesarul zilnic) timp de trei zile pe săptămână. În restul celor patru zile, nu există restricții calorice, iar alimentația se desfășoară în mod normal. Spre deosebire de alte metode de post intermitent, precum metoda 16:8 (16 ore de post și 8 de alimentație într-o zi), metoda 4:3 impune o restricție mai pronunțată, dar doar în anumite zile ale săptămânii.
Eficiența metodei 4:3: rezultate încurajatoare
Conform unei cercetări publicate în Annals of Internal Medicine și prezentate de ScienceAlert, această tehnică ar putea duce la o pierdere în greutate mai eficientă decât reducerile calorice zilnice. Studiul a implicat 165 de participanți supraponderali sau obezi, cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, monitorizați pe parcursul a 12 luni. Grupul care a adoptat dieta 4:3 a pierdut, în medie, 7,6% din greutatea corporală, adică aproximativ 7,7 kg. Comparativ, persoanele care au urmat o dietă tradițională, cu o scădere zilnică de 34% a aportului caloric, au dat jos în medie doar 4,8 kg – echivalent cu 5% din greutatea corporală.
Deși diferențele nu sunt spectaculoase, ele sunt semnificative. În special deoarece aderența la regimul de post a fost mai ridicată în grupul FMI (post intermitent), ceea ce sugerează că metoda este mai ușor de respectat pentru anumite persoane, având în vedere că nu implică o „bătălie” zilnică cu restricția calorică.
Beneficii adiționale, pe lângă slăbire
Pe lângă pierderea în greutate, cercetătorii au observat și alte îmbunătățiri ale sănătății generale. Ambele grupuri au fost sfătuite să își crească nivelul de activitate fizică. Atât grupul 4:3, cât și cel cu restricție zilnică au prezentat o ușoară scădere a tensiunii arteriale – un beneficiu crucial pentru sănătatea cardiovasculară.
Un alt aspect notabil: participanții și-au monitorizat singuri consumul de alimente și activitatea fizică, ceea ce poate introduce o anumită marjă de eroare. De asemenea, cercetătorii sugerează că persoanele din grupul 4:3 ar fi putut reduce aportul caloric chiar și în zilele „libere”, amplificând astfel rezultatele pozitive.
Postul intermitent – o metodă tot mai populară
În ultimii ani, studiile despre postul intermitent au crescut considerabil, evidențiind o gamă variată de beneficii potențiale: de la reglarea glicemiei și reducerea inflamației, până la protecția împotriva unor boli cronice și asistență în menținerea unei greutăți sănătoase. Totuși, nu este o soluție universală – fiecare individ reacționează diferit la diete, iar condițiile de sănătate personale pot afecta eficiența sau chiar siguranța acestei metode.
Câteva precauții și limitări
Deși rezultatele sunt promițătoare, studiul vine cu unele avertismente. Limitările includ absența unei monitorizări stricte a consumului alimentar real și pot
