Statul jos excesiv afectează sănătatea creierului: Cercetări recente subliniază riscurile sedentarismului
Un studiu nou la nivel internațional efectuat de cercetători de la Universitatea Vanderbilt, Universitatea din Pittsburgh și Universitatea Națională din Seul avertizează cu privire la obiceiul de a sta jos pentru perioade îndelungate – un comportament frecvent, mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Studiul sugerează că timpul îndelungat petrecut așezați ar putea contribui la micșorarea creierului și la deteriorarea cognitivă, indiferent de nivelul de activitate fizică pe care îl avem zilnic.
Statul jos și sănătatea creierului: O asociere surprinzătoare
Deși se știe că exercițiile fizice sunt benefice pentru healtha, acest nou studiu indică faptul că nu este suficient să ne bazăm doar pe exercițiile programate pentru a compensa timpul petrecut în poziție șezândă. Cercetarea a implicat 404 participanți, toți adulți cu vârsta de peste 50 de ani, care au purtat dispozitive pentru monitorizarea activității fizice timp de o săptămână. Apoi, în decursul a șapte ani, cercetătorii au monitorizat cogniția și sănătatea cerebrală a acestora.
Chiar dacă 87% dintre participanți se conformau recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății – adică cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână – cei care petreceau mai mult timp stând jos aveau rezultate cognitive mai slabe și semne accentuate de neurodegenerare. Printre acestea, s-a observat subțierea acelorași regiuni cerebrale legate de apariția timpurie a bolii Alzheimer, cum ar fi hipocampul – o zonă esențială pentru memorie.
Ce afirmă specialiștii?
Dr. Marissa Gogniat, neurolog la Universitatea din Pittsburgh, spune: „Reducerea riscului de Alzheimer nu se limitează la a face mișcare o dată pe zi. Scăderea timpului petrecut pe scaun, chiar și atunci când exercițiile fizice sunt realizate regulat, diminuează riscurile dezvoltării acestei afecțiuni.”
În plus, Dr. Angela Jefferson de la Vanderbilt University Medical Center evidențiază că: „Pentru sănătatea creierului, este crucial să ne ridicăm și să ne mișcăm pe parcursul zilei. Mai ales în cazul persoanelor în vârstă cu predispoziție genetică la Alzheimer, evitarea sedentarismului poate avea un rol major în prevenție.”
Sedentarismul – un factor de risc neglijat
Sedentarismul a fost asociat în numeroase studii cu afecțiuni precum bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer. Acest studiu recent extinde însă semnificația sedentarismului asupra sănătății neurologice, oferind dovezi că efectele sale psihice și cognitive nu pot fi compensate exclusiv prin exerciții fizice regulationale.
În termeni simpli, orele în care stăm imobilizați – fie că lucrăm la birou, ne uităm la televizor sau ne relaxăm pe canapea – pot avea efecte dăunătoare asupra volumelor cerebrale și abilităților cognitive, chiar dacă încercăm să compensăm acest comportament cu mersul la sală sau plimbări zilnice.
Mișcarea zilnică: Nu doar exerciții planificate, ci și activitate constantă
Cercetătorii au descoperit că simpla acțiune de a ne ridica și a merge prin casă la intervale regulate sau de a întrerupe perioadele lungi de ședere poate avea beneficii cognitive considerabile. Aceasta se dovedește a fi un factor esențial pentru menținerea sănătății cerebrale – impunând pauze active de câteva minute la fiecare oră de stat jos.
Poate fi la fel de benefic să:
– ne ridicăm pentru a discuta la telefon;
– folosim scările în loc de lift;
– ieșim la o plimbare scurtă în pauzele de lucru;
– lucr
