Sase metode prin care iti recapeti energia

 

Daca vrei sa ramai in priza cand lucrezi, mergi afara la lumina, ia un pranz bogat in proteine si consuma ceaiuri cu teina. Lumina naturala iti activeaza creierul, de aceea este recomandat ca pauzele sa ti le petreci la aer. Te mai pot ajuta cateva minute de meditatie.cum-iti-recapeti-energia
Specialistii in cronobiologie, fitness, psihiatrie, nutritie si medicina alternativa te invata cum sa-ti revii daca te ia somnul cand esti la lucru si ai multe proiecte de terminat. Poti sa-ti recapeti energia daca respecti cateva reguli simple.

1. Iesi la lumina

Cand lucrezi trebuie sa ai suficienta lumina, altfel risti sa te ia somnul. Dar asta poate fi o provocare avand in vedere ca in majoritatea birourilor cu greu pot patrunde cateva doze mici de lumina naturala. Spre deosebire de cea artificiala, lumina naturala este albastra, cu lungimi de unde scurte, care activeaza creierul. „Ritmul nostru circadian este mai sensibil la aceasta lumina decat la oricare alta“, explica Mariana Figueiro, asistent profesor la Centrul de Cercetare a Luminii din cadrul Institutului Politehnic Troy din New York.

Asadar, ridica-te de pe scaun si, cand faci pauze, mergi afara.

„In timpul zilei, mergi afara cat de des poti“, sugereaza Scott Campbell, director al Laboratorului de Cronobiologie de la Spitalul Presbiterian din New York. Ca sa profiti de lumina inca din primele minute ale zilei, ridica jaluzelele indata ce te-ai dat jos din pat sau plimba-te pe afara jumatate de ora.

2. Hraneste-te cu proteine

Daca nu te hotarasti sa participi la maraton, nu are rost sa te indopi cu carbohidrati. Consuma mai degraba proteine, pentru ca acestea iti cresc gradul de alerta, sustine Debra Hollon, nutritionist clinician la Spitalul General Massachussetts din Boston. Proteinele contin tirosina, un aminoacid care creste nivelul de dopamina si norepineprina din creier, acele substante care dau o stare de bine. Daca dopamina creste starea de euforie, norepineprina este responsabila cu stimularea productiei de adrenalina energizanta.

Nu in ultimul rand, proteinele aduc mai usor senzatia de satietate. „Cand te simti satul, nu vei mai fi tentat sa completezi meniurile cu dulciuri si paine, care iti confera energie in salturi“, precizeaza specialistii.

3. Bea ceai

Ceaiul alb este o buna metoda sa-ti sporesti energia. „Dintre toate ceaiurile, cel alb este cel mai putin procesat“, explica Iman Hakim, profesor la Colegiul de Sanatate Publica din Arizona. Acest ceai contine un aminoacid care pune orgasnimul in alerta si, pentru ca are mai putina cofeina decat alte ceaiuri cu teina, nu te deshidrateaza.

4 Evita rutina

Nu te duce spre serviciu pe acelasi drum, fie ca esti pe jos, cu masina, ori cu mijloacele de transport in comun. „Schimba-ti ruta zilnica si nu comanda aceleasi mancaruri de la cantina“, sugereaza psihiatrul Judith Orloff.

5. Mediteaza

Cei care obisnuiesc sa mediteze au o capacitate mai mare de concentrare. Incearca sa faci exercitii de meditatie dimineata, dupa ce te trezesti, si seara, inainte sa mergi la culcare. Gaseste un loc linistit si concentreaza-te auspra unei imagini care iti ofera placere: marea, soarele. Poti incerca sa meditezi si in pauzele pe care le iei la birou.

6. Profita de orele de somn

Somnul este foarte important pentru creier, de aceea este important sa iti asiguri o atmosfera placuta in dormitor. Ai grija ca pe pat sa ai tot timpul lenjerie aerisita, fa cat mai intuneric in camera, asigura o temperatura potrivita si, daca te ajuta, pune-ti muzica ambientala care te ajuta sa adormi. Daca te vei odihni cel putin opt ore, iar somnul va fi profund, ziua de lucru nu ti se va parea atat de lunga.



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.