Pericolele grave la care ne expune statul pe scaun

Stim ca statul prea mult pe scaun este daunator si majoritatea celor care cunosc acest lucru se simt vinovati dupa ce pierd vremea stand pe canapea. Dar oare ce se intampla mai exact cu trupurile noastre atunci cand stam jos aproape opt ore pe zi?

stat-la-birou

Ei bine, patru experti care au studiat fenomenul spun ca este forma de multe parti ale corpului care sunt afectate in timp ce noi ne petrecem mare parte din zi stand jos.

stat-birou

Click aici pentru a descarca imaginea completa [pdf]

LEZIUNI ALE ORGANELOR

Boli de inima

Atunci cand stam jos pentru mult timp, muschii ard mai putine calorii, iar sangele curge mai lent, permitandu-le acizilor grasi sa blocheze mai usor inima. Sederea prelungita a fost asociata de mult timp cu niveluri crescute ale presiunii arteriale si ale colesterolului. De asemenea, oamenii care sunt extrem de sedentari au de doua ori mai multe sanse de a suferi de o boala de inima, comparativ cu cei care au o viata activa.

Pancreas hiperproductiv

Pancreasul produce insulina, un hormon care transporta glucoza la celule pentru a asigura necesarul de energie. Insa, celulele din muschii inactivi nu raspund la fel de usor la insulina, iar pancreasul produce din ce in ce mai multa. Acest proces poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu realizat in 2011 a indicat ca raspunsul la insulina incepe sa decline chiar si dupa o singura zi de stat mult pe scaun.

Cancer de colon

Studiile au asociat statul mult pe scaun cu un risc mai mare de cancer de colon. Motivul pentru care statul pe scaun favorizeaza aparitia aceste boli este neclar inca. Insa, oamenii de stiinta au formulat o teorie care spune ca producerea in exces a insulinei incurajeaza cresterea in exces a celulelor. O alta teorie spune ca muscarea creste nivelul de antioxidanti naturali care distrug celulele daunatoare si pe cele care care cauzeaza cancerul, cunoscute sub numele de radicali liberi.

DEGENERAREA MUSCULARA

Abdomen moale

Cand stam in picioare sau cand ne miscam, muchii abdominali ne ajuta sa stam in pozitie verticala. Insa, atunci cand stam pe scaun ei nu mai sunt folositi. Muschii tensionati ai spatelui si cu cei abdominali slabi formeaza o alianta care poate forta arcul natural al coloanei vertebrale ducand la hiperlordoza si lordoza.

Contractia soldurilor

Incheieturile flexibile ale Soldurilor ne ajuta sa ne mentinem echilibrul, insa oamenii care stau mult timp pe scaun isi extind rare ori muschii flexori in fata, motive pentru care acestia se scurteaza si devin mai rigizi. Acest fenomen limiteaza o gama de miscari si lungimea pasului. Studiile au indicat ca mobilitatea redusa a soldurilor este unul dintre motivele principale pentru care cad persoanele in varsta.

Gluteus maximus moale

Cand stam jos, gluteusul nu este solicitat. Pentru ca stam mult timp pe scaun, el se obisnuieste cu acest sedentarism si devine moale. Este un locuri deja dovedit ca un gluteus moale afecteaza stabilitatea si capacitatea de a face pasi mari.

PROBLEME LA NIVELUL PICIOARELOR

Circulatie proasta

Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp incetineste circulatia sangelui, lucru care face ca fluidele sa se acumuleze la nivelul picioarelor. Problemele cauzate de acest fenomen variaza de la glezne umflate si varice la formarea cheagurilor de sange, adica la tromboza venoasa profunda.

Oase moi

Activitatile precum mersul pe jos sau alergatul stimuleaza soldurile si oasele din partea inferioara a corpului, cu scopul de a le termina pe acestea sa devina mai groase, mai dense si mai puternice. In prezent, medicii spun ca actuala crestere a cazurilor de osteoporoza este cauzata de lipsa de activitate.

PROBLEME IN PARTEA SUPERIOARA A CORPULUI

Creier incetosat

cand ne punem muschii la treaba pompam oxigen si sange in creier si declansam eliberarea de tot felul de substante chimice care imbunatatesc starea creierului si starea noastra de spirit. Cand suntem sedentari pentru mult timp, totul se incetineste, chiar si functiile cerebrale.

Gat incordat

Daca, in majoritatea timpului stam la birou, ne putem afecta vertebrele cervicale prin inclinarea capului in fata, spre monitor sau inclinarea lui in lateral, pentru a tine un telefon mobil cu umarul. Acest obicei poate duce la dezechilibre permanente.

Spate si umeri inflamati

Gatul nu este singurul care are de suferit din cauza pozitiei nefiresti pe care o adoptam noi. Atunci cand stam aplecati spre monitor sau tastatura, umerii si muschii spatelui fac o extensie exagerata.

PROBLEME DE SPATE

Coloana inflexibila

daca nu miscam coloana vertebrala, ea devina inflexibila si usor de vatamat in activitati banale. Atunci cand ne deplasam, discurile moi dintre vertebre se extind si se contracta ca niste bureti care absorb sange si substante nutritive proaspete. Cand stam jos mult timp, discurile sunt strivite inegal si isi pierd din spongiozitate.

Probleme ale discurilor intervertebrale

Oamenii care stau mai mult timp jos au mai multe sanse de a suferi de hernie de disc lombara.

Care este pozitia corecta de stat pe scaun?

Daca sunteti nevoit/a sa stati jos pentru mult timp, incercati sa aveti o pozitie corecta.

1. Nu va aplecati in fata;

2. Tineti coatele indoite la 90 de grade;

3. Umerii relaxati;

4. Bratele aproape de corp;

5. Mentineti intreaga talpa pe podea.

Ce putem face pentru a imbunatati situatia?

1. Sa stam pe ceva instabil cum ar fi o minge pentru exercitii fizice sau macar pe un scaun fara spatar pentru a ne forta muschii trunchiului sa lucreze. De asemenea, este important sa stam drepti si cu picioarele pe sol.

2. Putem sa ne intindem muschii flexori ai soldurilor timp de trei minute pe zi.

3. Sa facem cativa pasi in timpul reclamelor sau pauzelor;

4. Sa alternam intre pozitia de stat in picioare si cea de stat in fund.

Sursa: Washington Post



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.