O echipă de cercetători a descoperit soluția la o întrebare care îi frământă pe mulți angajați: cât de mult exercițiu fizic este necesar pentru a contracara efectele negative ale statului îndelungat pe scaun?
Răspunsul este de aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică intensă zilnic.
Studiul a revizuit nouă cercetări anterioare, analizând datele provenite de la 44.370 de persoane din patru țări care purtau dispozitive destinate monitorizării activității fizice, conform Science Alert.
Constatările indică faptul că indivizii care practică 30-40 de minute de exerciții moderate până la intense au un risc de moarte comparabil cu cel al persoanelor care nu își petrec mult timp pe scaun.
„Pentru persoanele active care desfășoară aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau viguroasă, relația dintre timpul petrecut în poziție sedentară și riscul de deces nu diferă semnificativ de cea a indivizilor care au un timp sedentar mai scurt”, spun cercetătorii.
Printre activitățile recomandate se numără ciclismul, mersul alert și grădinăritul.
Un aspect distinctiv al acestui studiu comparativ cu altele este faptul că s-a bazat pe date obiective provenite de la dispozitivele purtabile, nu pe informațiile autoraportate ale participanților.
Cercetarea susține recomandările emise de OMS în 2020: 150-300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate intensă pe săptămână. Pentru cei care nu pot atinge imediat 30-40 de minute, experții recomandă să înceapă gradual – urcând scările, jucându-se cu copiii, practicând yoga, dansul sau realizând activități casnice.
„Oamenii își pot proteja în continuare sănătatea și pot compensa efectele dăunătoare ale inactivității fizice”, afirmă Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney.
