🔵 Articol Informat: De ce doar 15 minute de somn în plus contează pentru mintea adolescenților
Somnul a fost recunoscut de mult timp ca un element esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar o nouă cercetare susține această idee cu dovezi concrete, în special în rândul adolescenților. Un studiu recent efectuat de cercetători din China și Marea Britanie demonstrează că doar 15 minute de somn în plus pe noapte aduc avantaje remarcabile pentru dezvoltarea creierului tinerilor.
🧠 Cum a fost realizat studiul
Cercetătorii au analizat datele a 3.222 de adolescenți cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani. Participanții au fost categorisiți în trei grupuri în funcție de obiceiurile lor de somn:
– Grupul cu cel mai slab somn: o medie de 7 ore și 10 minute pe noapte;
– Grupul intermediar: 7 ore și 21 de minute pe noapte;
– Grupul cu cele mai bune obiceiuri: 7 ore și 25 de minute pe noapte.
Deși diferențele dintre aceste grupuri par insignifiante — puțin peste un sfert de oră — efectul asupra creierului a fost considerabil.
📈 Ce au descoperit cercetătorii
Adolescenții cu cel mai bun somn au înregistrat scoruri mai mari la testele cognitive, referitor la citire, rezolvarea problemelor și atenție. S-au observat și alte variații biologice între grupuri:
– Volum cerebral mai întins;
– Frecvență cardiacă redusă;
– Conectivitate cerebrală optimizată.
Deși performanțele școlare nu au avut variații semnificative între grupuri, aceste beneficii subtile la nivel cognitiv pot fi decisive pentru dezvoltarea pe termen lung a creierului.
🔍 Concluziile specialiștilor
Barbara Sahakian, neuropsiholog clinic la Universitatea din Cambridge, subliniază că „fiecare minut de somn este important” în adolescență, o etapă esențială pentru dezvoltarea creierului. Psihologul Qing Ma, de la Universitatea Fudan din China, completează că alte studii întăresc concluziile acestui research, confirmând ideea că un somn de calitate protejează creierul în formare.
Este important de menționat că cercetarea nu stabilește o legătură cauză-efect clară între somn și funcțiile cognitive — ci indică o asociere puternică ce merită o analiză atentă.
📵 Rolul tehnologiei și alte riscuri
Un factor agravant identificat în literatura de specialitate este utilizarea excesivă a telefoanelor mobile înainte de somn. Lumina albastră emisă de ecrane interferează cu ritmurile circadiene și poate diminua atât durata, cât și calitatea somnului. Prin urmare, experții recomandă limitarea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
„Cunoaștem multe despre somnul adulților și persoanelor în vârstă, dar știm surprinzător de puține despre somnul adolescenților, deși această etapă este vitală pentru dezvoltarea noastră”, atrage atenția Barbara Sahakian.
📚 Importanța educării adolescenților și părinților
Majoritatea adolescenților incluși în studiu — 39% — s-au aflat în grupul cu obiceiuri de somn deficitare. Acesta este un semnal de alarmă pentru părinți, educatori și autoritățile de sănătate publică să încurajeze obiceiuri sănătoase de somn încă din copilărie.
Implementarea unor rutine regulate de somn, limitarea expunerii la tehnologie și educarea tinerilor despre importanța odihnei pot avea efecte positive semnificative asupra dezvoltării cognitive și emoționale a acestora.
🔬 Perspective viitoare
Studiul, publicat în revista Cell Reports, deschide noi căi pentru cercetările viitoare referitoare la modul în care obice
