Acestea sunt schimbarile in dieta care te-ar putea binedispune, ferindu-te de depresie

Te entuziasmezi imediat la gandul ca in weekend vei iesi in oras si vei manca o prajitura? Numai gandul la ceva dulce este suficient sa ne binedispuna, dar cu toate acestea, alimentele de tip junk food s-ar putea sa aiba un rol foarte important in dezvoltarea depresiei.femeie-toamna

In ultimul timp, un numar tot mai mare de studii au asociat alimentele de tip junk food cu depresia. Asadar, nu crezi ca acum ar fi momentul pentru a inlocui alimentele de tip junk food care imbunatatesc starea de spirit cu alimente naturale care fac acelasi lucru?

In luna septembrie a acestui an (2013), Anu Ruusunen, de la Universitatea din Eastern, Finlanda, a folosit datele dintr-un studiu realizat anterior pentru a analiza legatura dintre starea de spirit si nutritie. Cercetarea eu a indicat ca participantii care au consumat o dieta bazata pe legume, fructe de padure, cereale integrale, peste, pui si branza dietetica aveau mai putine sanse de a manifesta simptome ale depresiei si, de asemenea, aveau un risc mai mic de a fi diagnosticati cu depresie chiar si dupa incheierea studiului, comparativ cu subiectii care au consumat o dieta nesanatoasa care includea carnati, hotdogi, deserturi cu mult zahar si alimente procesate.

Constatarile lui Ruusunen sunt sustinute de rezultate obtinute anterior si publicate anul trecut in Public Health Nutrition, care indica faptul ca oamenii care consuma alimente de tip junk food avea cu 51% mai multe sanse de a da semne ca sunt deprimati. De fapt, se para ca cu cat oamenii consuma mai multe alimente de acest tip, cu atat ei devin mai deprimati.

Este important sa notam ca desi aceste studii arata o asociere, ele nu demonstreaza si faptul ca exista o relatie cauza-efect intre alimentele junk food si depresie. Prin urmare, nu este clar cum functioneaza aceasta legatura, ceea ce ar putea insemna ca nu ar fi exclus ca oamenii care au deja simptome ale depresiei sa aiba tendinta de a consuma mai multe alimente junk food.

Dar mai bine sa ne concentram asupra lucrurilor pozitive si sa discutam despre cum am putea sa ne schimbam dieta si intregul stil de viata pentru a ne binedispune. Iata cum cu ce ar trebui sa inlocuim alimentele de tip junk food in scopul de a avea o stare de spirit mai buna, de a ne feri de depresie si a ne pastra sanatatea:

1. Mai multe B-uri

Studiile au indicat ca alimentele bogate in vitaminele B au posibilitatea de a ne feri de depresie si alte probleme de sanatate. Aceste vitamine se gasesc in concentratii mari in spanac, peste, leguminoase si carne slaba de pasare.

2. Bucura-te de placerea consumul de ciocolata.

Ciocolata, daca nu are o multime de zahar, poate fi o gustare sanatoasa. Mai mult, potrivit lui dr. John Ashton, autorul cartii A Chocolate a Day: Keeps the Doctor Away, feniletilamina, care se gaseste in ciocolata, are un efect semnificativ asupra creierului, putand chiar sa ne imbunatateasca starea de spirit.

3. Nu refuza nucile

Majoritatea nucilor sunt bogate in magneziu, mineral implicat in producerea serotoninei (cunoscuta si drept hormonul care ne face sa ne simtim bine). Printre nucile care contin un nivel ridicat de magneziu se numara alunele, migdalele si caju.

4. Suplimentele de vitamina D

Un studiu realizat in 2011 de Mayo Clinic Proceedings a scos la iveala faptul ca exista o corelatie intre nivelul ridicat de vitamina D din sange si o reducere a riscului de depresie. Corpul produce aceasta vitamina dupa expunerea la radiatiile UV, insa majoritatea oamenilor nu stau suficient de mult la soare pentru a beneficia de avantajele aduse de vitamina D.

Sursa: Live Science



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.