Semnificația Forței Musculare pentru o Îmbătrânire Sănătoasă
Activitatea fizică joacă un rol crucial în păstrarea sănătății pe măsură ce ne îndreptăm către vârste mai înaintate. Un studiu recent a relevat că, pe lângă exercițiile fizice, și forța musculară are un impact semnificativ asupra unei longevități mai îndelungate, mai ales în rândul femeilor vârstnice.
Cercetarea a inclus un grup diversificat de peste 5.000 de femei cu vârste între 63 și 99 de ani, iar rezultatele au fost publicate în ScienceDaily.
Femeile au fost urmărite pe o perioadă de opt ani. S-a constat că cele care aveau o forță musculară mai mare, evaluată prin forța de prindere a mâinii și viteza testului de ridicare de pe scaun, au înregistrat o rată de supraviețuire superioară.
Cercetarea a folosit două evaluări standard în domeniul medical pentru a determina forța: forța de prindere și capacitatea de ridicare de pe scaun.
În cadrul testului de ridicare de pe scaun, participantele au realizat cinci ridicări consecutive fără asistență, cât mai rapid posibil.
Performanțele superioare în aceste teste au fost asociate cu o incidență mai scăzută a deceselor pe durata urmăririi.
Fiecare 7 kilograme suplimentare de forță de prindere au fost corelate cu o reducere de 12% a riscului de deces, în timp ce o îmbunătățire de 6 secunde în viteza ridicării de pe scaun a dus la o scădere de 4% a mortalității.
Aceste constatări sugerează că forța musculară este un indicator mai crucial pentru longevitate decât dimensiunea corporală.
Studiul a arătat că, chiar și femeile care nu respectau recomandările curente pentru activitate fizică (150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână) beneficiau de o reducere a riscului de deces, în cazul în care aveau o forță musculară superioară.
Această diferență evidențiază importanța includerii exercițiilor de întărire a forței musculare în regimurile de sănătate pentru o îmbătrânire activă și sănătoasă.
