Deși pare simplu, modul în care te deplasezi pe stradă – mai ales viteza cu care o faci – poate releva informații surprinzătoare despre sănătatea ta. Numeroase investigații recente au demonstrat că ritmul mersului este strâns corelat cu procesul de îmbătrânire atât a corpului, cât și a creierului, iar persoanele care se deplasează mai încet au, de obicei, creiere de dimensiuni mai mici, un declin cognitiv mai rapid și un risc mai crescut de afecțiuni cronice. Așadar, modul în care te miști zilnic poate oferi indicii importante despre cât de „îmbătrânit” ești, dincolo de vârsta oficială, notează BBC.
Legătura dintre mersul pe jos și sănătatea creierului
Ritmul de mers este utilizat în medicină ca un semn al capacității funcționale a unei persoane, adică a abilității acesteia de a-și desfășura activitățile cotidiene în mod autonom. Deși este firesc să ne mișcăm mai încet pe măsură ce îmbătrânim, o reducere bruscă a vitezei de mers poate indica probleme grave. Conform profesoarei Christina Dieli-Conwright de la Harvard Medical School, un mers mai lent poate semnala o slăbire a musculaturii, o mobilitate articulară redusă sau existența unor afecțiuni cronice care afectează organismul în ansamblu.
O cercetare extinsă efectuată la Universitatea Duke din SUA a relevat o corelație clară între ritmul de mers și sănătatea cerebrală. Participanții care se deplasau mai încet la vârsta de 45 de ani aveau, în medie, creiere de dimensiuni mai mici, un neocortex subțire și mai multe semne de îmbătrânire biologică, inclusiv tensiune arterială crescută, colesterol mare și un sistem imunitar slăbit. În plus, acești indivizi obțineau rezultate mai slabe la teste de memorie, raționament și viteză de procesare, iar fețele lor erau percepute ca fiind mai „vârstnice” comparativ cu cei ce mergeau mai repede.
Pauzele regulate pentru mers pe jos sunt considerate benefice atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru cea a corpului. (Foto: Profimedia)
Testul simplu care îți indică viteza de îmbătrânire
Pentru a-ți evalua viteza de mers, ai nevoie doar de un cronometru și o ruletă. Poți efectua testul clasic de 10 metri: marchează o distanță de 15 metri (5 pentru lansare și 10 pentru măsurare), mergi în pas normal și cronometrează timpul necesar pentru a parcurge cei 10 metri. Împarte 10 la numărul de secunde și vei obține viteza în metri pe secundă.
Există și o variantă mai scurtă, de 4 metri, ideală pentru interior. De asemenea, poți folosi aplicații de fitness precum Walkmeter, Strava sau Google Fit, care calculează viteza de mers folosind GPS-ul.
Pentru a avea un punct de referință: un bărbat între 40 și 49 de ani ar trebui
