Pentru bărbații care sunt îngrijorați că pe la mijlocul vieții se va produce căderea părului, aceasta nu este singura „pierdere” care îi așteaptă. Odată cu înaintarea în vârstă, în mod natural, începem să pierdem masă musculară. După vârsta de 30 de ani, această diminuare este de aproximativ 3-5% la fiecare deceniu.
Această scădere este rezultatul unui proces care cuprinde modificări hormonale, o sinteză a proteinelor musculare redusă, niveluri scăzute de testosteron și o activitate fizică mai mică. În total, bărbații pierd în medie aproximativ 30% din masa musculară de-a lungul vieții, un fenomen denumit sarcopenie.
Pierderea masei musculare nu este doar o problemă de estetică. Aceasta vine împreună cu slăbiciune, mobilitate limitată și crește riscul unor boli cronice. Vestea bună este că acest proces poate fi încetinit sau chiar oprit, iar bărbații pot oricând să-și îmbunătățească și să-și mențină masa musculară. Există trei elemente esențiale pentru aceasta: exercițiile fizice, nutriția și stilul de viață.
Exercițiile fizice
Antrenamentul de forță reprezintă cea mai eficientă abordare pentru a păstra sau chiar a crește masa musculară la vârsta mijlocie. Studiile demonstrează că exercițiile de rezistență pot contracara slăbiciunea musculară odată cu înaintarea în vârstă. Nu este niciodată prea târziu să începi să te miști. Poți începe acasă, cu exerciții care utilizează greutatea corpului tău, precum genuflexiunile, fandările și flotările. Acestea te ajută să-ți „activezi” corpul.
Alimentația
Nutriția este la fel de esențială ca exercițiile în procesul de recâștigare a masei musculare. Pentru bărbații care doresc să-și dezvolte masa musculară, o dietă bogată în proteine, vitamine și fibre este crucială.
Proteinele constituie „materialul de bază” al mușchilor, iar organismul are nevoie de un aport mai mare de proteine atunci când vrea să crească masa musculară. Studiile indică faptul că o dietă bogată în proteine contribuie la prevenirea pierderii masei musculare odată cu îmbătrânirea. De asemenea, vitaminele și micronutrienții îmbunătățesc funcția musculară și previn atrofia, conform The Guardian.
Nu este necesar să achiziționezi suplimente proteice costisitoare. Poți obține proteine de calitate din alimente simple, precum nucile, care reprezintă o sursă vegetală completă de proteine și sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale benefice pentru mușchi și oase.
Stilul de viață
Un alt factor semnificativ este gestionarea stresului. Cerc
