Motivul pentru care antrenamentele de forță câștigă în fața cardio-ului: o revoluție în fitness

În ultimele decenii, antrenamentele de cardio au fost percepute ca fiind esențiale pentru un stil de viață sănătos. Activități precum alergatul, ciclismul, zumba sau sesiuni de HIIT au fost constant recomandate de experții în sănătate și fitness. Cu toate acestea, tendințele actuale sugerează o schimbare semnificativă în preferințele sportivilor: exercițiile de forță devin rapid din ce în ce mai populare, alimentate de noile perspective asupra sănătății, bunăstării și longevității.

De la alergare la antrenamente cu greutăți: o tranziție evidentă în sălile de fitness

Până recent, echipamentele precum benzile de alergat, bicicletele eliptice sau stepperele erau foarte frecvente în sălile de fitness. Acum, informații din industria de fitness, în special din Statele Unite, arată o tendință contrară: locul acestor aparate este din ce în ce mai mult luat de raionul cu gantere, haltere și echipamente de forță.

Un articol publicat de The Guardian menționează că unele săli de sport au diminuat cu până la 40% suprafața dedicată cardio, pentru a răspunde cererii crescute pentru antrenamente de forță. Google Trends arată o creștere clară a căutărilor online pentru „antrenamente de forță” din 2021 încoace, în timp ce interesul pentru cardio este în regres.

Transformarea nu se limitează la online. Pe platformele sociale, în special pe TikTok și Instagram, influencerii din domeniul fitnessului subliniază avantajele antrenamentelor cu greutăți. Ceea ce impresionează este că această schimbare nu se concentrează doar pe tineretul masculin: din ce în ce mai multe femei și persoane de vârstă medie își ajustează regimurile de exerciții pentru a pune accent pe dezvoltarea masei musculare.

De ce antrenamentele de forță devin norma în sănătate

Interesul crescând pentru antrenamentele de forță este sprijinit de o mai bună înțelegere științifică a beneficiilor acestora. Studiile recente indică faptul că dezvoltarea musculară nu este doar o chestiune estetică, ci joacă un rol crucial în menținerea metabolismului, prevenirea problemelor osoase, reducerea riscului de cădere, a sarcopeniei și în lupta împotriva inflamațiilor cronice.

În plus, masa musculară este din ce în ce mai des asociată cu longevitatea: un organism robust și muscular face față mai bine stresului oxidativ, bolilor metabolice și procesului de îmbătrânire.

Cardio versus antrenamente de forță: un fals conflict

Cu toate acestea, ascensiunea antrenamentului de forță nu presupune excluderea cardio-ului. Exercițiile cardiovasculare rămân vitale pentru sănătatea inimii, controlul tensiunii arteriale, îmbunătățirea respirației și arderea rapidă a caloriilor.

Specialiștii recomandă o abordare mixtă, în care avantajele fiecărui tip de exercițiu se completează reciproc. Un studiu din 2022 a demonstrat că persoanele care combină 3 sesiuni săptămânale de cardio cu până la 7 sesiuni de antrenamente de forță au un risc mai scăzut de mortalitate pe termen îndelungat, comparativ cu cei care se concentrează pe un singur tip de exercițiu.

Antrenamentele hibride: soluția ideală

În universul antrenamentelor moderne, distincțiile dintre cardio și forță devin din ce în ce mai puțin clare. Antrenamentele circuit, clasele de antrenament funcțional sau sesiunile HIIT cu greutăți sunt acum integrări tot mai populare, amestecând cele două abordări pentru rezultate optime.