10 alimente care nu te lasa sa dormi noaptea

Nu poti sa dormi noaptea si nu stiti de ce? Atunci poate ca ar trebui sa aflati ca exista o serie de factori alimentari care contribuie la aparitia insomniei.

Aceasta lista cuprinde topul alimentelor pe care ar trebui sa le evitam inainte de culcare pentru a avea parte de un somn linistit.

Cuplu

10. Ovazul

Ovazul contine melatonina, substanta chimica despre care se stie ca pregateste corpul pentru odihna. Cu toate acestea, continutul ridicat de fibre solubile din ovaz poate inversa efectul melatoninei, spun specialistii. Astfel, atunci cand il consumam inainte de a merge la culcare, corpul nu are destul timp sa digere ovazul, lucru care determina incetinirea digestiei si aparitia arsurilor la stomac si a gazelor.

9. Anumite legume

Majoritatea legumelor cu frunze verzi sunt diuretice si ne pot determina sa experimentam urinare frecventa. Specialistii din Statele Unite (de la National Digestive Diseases Information Clearinghouse) sustin ca broccoliul, varza, fasolea, castravetii si usturoiul sunt alimente greu de digerat care pot cauza aparitia gazelor. De aceea, astfel de alimente ar trebui consumate cu cateva ore inainte de a ne baga in pat.

8. Inghetata

Avand un nivel ridicat de zahar si carbohidrati, inghetata stimuleaza creierul si ne poate tine treji multe ore in ciuda orelor inaintate din noapte, este de parere dr. Gangemi.

7. Alimentele condimentate

Desi mirodeniile aduc multe beneficii corpului uman, consumul lor la ore tarzii poate fi periculos. Studiile au descoperit ca alimentele condimentate provoaca deranjare la stomac, mentinandu-ne in alerta in timpul noptii.

6. Alimentele bogate in zahar si carbohidrati

Dulciurile precum tortul de ciocolata, prajiturile si alte deserturi de acest gen pot cauza o crestere a nivelului de zahar din sange si o desincronizare a nivelurilor de energie. Astfel, consumul inainte de culcare a alimentelor dulci si bogate in carbohidrati contribuie la formarea modelelor de somn neregulat.

5. Carnea rosie si alte proteine

Carnea rosie consumata seara nu va fi digerata bine si va ramane in stomac pe toarta perioada noptii. Daca nu puteti renunta la consumul de carne seara, o alternativa mai sanatoasa ar fi pieptul de curcan. Oricum, consumul de proteine noaptea nu este periculos atat timp cat este moderat.

4. Mancarurile grase

Alimentele grase si grele va face stomacul sa functioneze mai mult, atunci cand sunt consumate inainte de culcare. Pizza, o mancare des aleasa pentru cina, are un nivel mare de aciditate din cauza sucului de tomate si poate provoca arsuri la stomac.

3. Ciocolata amaruie

Ingredientul cheie din ciocolata neagra este cofeina care impreuna cu alte ingrediente precum teobromina, fenetilamina si anadamida, ea poate creste ritmul cardiac, motiv pentru care nu este o idee buna sa consumam nici ciocolata neagra seara.

2. Alcoolul

Consumul e alcool ar trebui sa fie limitat la un singur pahar pe zi, pentru femei, si la doua pahare pe zi pentru barbati, spun specialistii de la American Heart Association. Un consum mai mare de atat poate afecta calitatea somnului determinandu-ne sa ne trezim de mai multe ori de-a lungul noptii.

1. Cofeina

Cofeina ne ajuta sa incepem ziua in forma, dar nu sa o si sfarsim placut. Ea este un stimulant care provoaca miscare neurologica si care ne da un plus de energie. Cofeina intra in fluxul sanguin si daca o consumam seara, ea ne va impiedica sa dormim.

Chiar si cafeaua bauta la pranz poate sa le ramana in sistem unora pana noaptea tarziu, motiv pentru care este de preferat ca ea sa fie consumata dimineata.

Sursa: Medical Daily



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.