Trei lucruri nesanatoase pe care le-am facut cu totii

Suntem mereu sfatuiti sa mancam sanatos, sa dormim suficient si sa facem miscare. Multi se straduiesc sa urmeze aceste recomandari, dar chiar si cele mai disciplinate persoane pot sa dea gres uneori. Iata metodele, recomandate de specialisti, prin care putem reveni pe calea cea buna atunci cand, ocazional, ratam unul sau altul dintre „obiective”.

mahmur

Petrecerile cu multa mancare si bautura ne pot da o stare foarte proasta a doua zi si am putea fi tentati sa intreprindem o asa-zisa „cura de dezintoxicare” cu sucuri de fructe ori legume. Dar Michele Olson, profesor la Universitatea Auburn, SUA, afirma ca nu exista nicio metoda de dezintoxicare rapida de acest fel. „Ficatul si rinichii se ocupa de dezintoxicare”, spune ea, „dar ar trebui sa va straduiti sa reveniti rapid la o alimentatie sanatoasa.”

Ea recomanda consumul a 8-10 pahare de apa in ziua urmatoare petrecerii si evitarea dulciurilor, a cipsurilor si a altor alimente pe care ea le numeste „neesentiale”. Se recomanda, in schimb, consumul de fructe, legume, carne slaba, plus o sedinta de exercitii cardio (mers pe bicicleta, kickboxing sau antrenament cu intervale pe banda de alergare.)

O noapte fara somn (sacrificat pentru terminarea unui proiect important, sa zicem) reprezinta un stres puternic pentru organism. Dr. Allen Towfigh, medic neurolog specializat in problemele somnului, care lucreaza la Weill Cornell Medical Center si New York Presbyterian Hospital, recomanda recuperarea cat mai rapida a somnului pierdut, lucru care poate fi facut in diferite moduri: fie mergand la culcare mai devreme in seara urmatoare, fie dormind un scurt somn de dupa-amiaza in ziua de dupa noaptea nedormita, in cazul in care va este greu sa „functionati”. Dar rezumati-va la cel mult 30 de minute, ca sa nu va fie greu sa adormiti apoi seara, iar la trezire beti o bautura care contine cafeina, spune specialistul.

Ati renuntat la exercitiile fizice in cursul unei vacante de 2 saptamani? Dupa numai 3 zile de lipsa de exercitiu, corpul incepe sa isi iasa din forma, din punct de vedere cardiovascular, spune dr. Olson, iar dupa o saptamana fara exercitiu, si forta muschilor incepe sa scada.

Asa ca, dupa 2 saptamani de lenevit la soare, revenirea la obiceiurile sportive trebuie sa se faca treptat, pentru a preveni accidentele.

Olson recomanda reluarea exercitiilor cardio la 70% din intensitatea si durata obisnuite. Pentru exercitiile cu greutati, reincepeti cu 70% din greutatea obisnuita si reduceti cu un sfert sau o treime seturile de exercitii (faceti mai putine repetari). Cresteti treptat, timp de o saptamana, gradul de dificultate a exercitiilor, inainte de a reintra in programul obisnuit, recomanda specialistul.

Sursa: FOXNews



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.