6 metode simple de a preveni migrena

Migrena – o afectiune care se manifesta, in principal, prin dureri de cap violente, uneori insotite si de alte simptome, precum greata sau fotofobia – afecteaza un mare numar de persoane, majoritatea fiind femei. Cateva obiceiuri simple din viata de zi cu zi reduc insa probabilitatea aparitiei acestor crize dureroase.durere

Mananca regulat, pentru a mentine constant nivelul glicemiei

Daca trece prea mult timp intre mese, scaderea nivelului de glucoza in sange poate declansa dureri de cap. Pastreaza la indemana cateva gustari sanatoase – alune sau nuci nesarate, fructe uscate, hummus, legume – pentru a nu ajunge la hipoglicemie; de asemenea, bea apa, pentru a ramane bine hidratat(a).

Incearca un supliment

Unele cercetari au sugerat ca administrarea unor suplimente de vitamina B2, magneziu, coenzima Q10 si/sau plante precum spilcuta (Tanacetum parthenium) ar putea preveni migrena. Dar administrarea lor trebuie facuta doar dupa consultarea cu medicul, mai ales daca pacienta e o femeie gravida sau care alapteaza.

Fa exercitii cardio

Un studiu suedez de mica amploare a aratat ca persoanele care sufereau de migrena si care faceau exercitii la bicicleta medicinala timp de 3 ore pe saptamana aveau, dupa 3 luni, mai putin crize de migrena, iar acestea erau mai putin dureroase. Dar si alte tipuri de exercitii – Zumba, jogging – pot avea efecte similare, cu conditia sa fie abordate treptat si sa nu exagerati cu ele. Exagerarile pot, la drept vorbind, sa declanseze o migrena.

Descurca-te cu stresul

Stresul poate fi asociat cu migrenele, dar nu intotdeauna stresul insusi este de vina; uneori tocmai linistirea atmosferei poate declansa o durere de cap, oricat de ciudat ar parea. Hormonul de stres numit cortizol poate atenua durerea, iar scaderea nivelului de cortizol poate, asadar, intensifica durerile, cred autorii unui studiu realizat la Montefiore Headache Center din New York. Incercati pe cat posibil sa traiti echilibrat, in ritm constant, pentru a evita variatiile mari ale nivelului de cortizol.

Atentie la metodele contraceptive

In cazul femeilor, medicamentele ce contin estrogeni, inclusiv pilulele si dispozitivele contraceptive cu hormoni, ca si terapia de substitutie hormonala, pot determina fluctuatii ale nivelului de hormoni din organism, care pot duce la aparitia sau inrautatirea migrenelor. Discutati problema cu medicul, pentru o eventuala schimbare a tratamentului sau a metodei contraceptive.

Terapia prin sex

In afara de reducerea nivelului de stres, activitatea sexuala are si capacitatea de a atenua simptomele migrenei, sugereaza un studiu german din anul 2013. Efectul s-ar putea datora eliberarii de endorfine, analgezice naturale ale organismului, secretate in cursul actului sexual, mai ales cu prilejul orgasmului.

Sursa: Fox News



Postari asemanatoare :

468 ad

Cercetașul carcotaș spune:

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.